左右推手舒胸怀（养生操）(组图)

　　广播体操里有扩胸运动，中医养生操里有“左右开合”，对于长期伏案工作、学习的人来说都有益处。“左右开合”又叫“两仪逢圆”，长期练习，不仅有利于纠正耸肩、驼背的不良姿势，扩张胸腔、增大通气量，同时还有利于任脉气血循环，对胸痛、气短、喘息、喉咙肿痛等有一定的防治作用。

　　动作：1.坐腕起手：两脚平行与肩宽，手腕下沉，翘指，目视前方（如图1）。2.屈膝举臂：屈膝下蹲，同时两掌举于胸前，两掌心相对（如图2）。3.左右开手：第一个动作是“夹马收掌”，碾脚掌，脚跟外移，两脚内扣“八”字；同时，两掌同时向外侧旋转，屈肘收臂，虎口对肩峰，掌心向上（如图3）。第二个动作是“左转开掌”，右脚不动，左脚以脚跟为轴，脚尖外摆约135度，身体左转约45度，两腿呈弓步状，同时左掌向左推出，右掌向右45度角方向推出，目视左前方（如图4）。4.胸前合手：左脚以脚跟为轴，再扣回135度，呈“八”字夹马势，右脚不动，两掌收回肩前（如图3）；然后碾脚跟相对内合，两脚平行与肩宽，同时两掌合于胸前，恢复起势（如图2）。接下来再向右侧开掌。循环练习。

　　要点：脚跟要稳，脊椎挺直，身体的舒展要贯注全身的合劲，并且贯于肢体末端，不是局部手臂的屈伸运动。整个动作中，脚位要固定，碾摆后要回到起始位置。开掌侧推时，意识要贯注在“玉堂穴”（如图5）和掌根，才能见到效果。

　　作者：北京体育大学武术学院教师 武冬