强大的推手功夫这样练成(马权友)

强大的推手功夫这样练成
2014-03-28 11:53
太极推手是功力和技法的完美结合
…………(作者马权友)
太极推手和太极拳相辅相成，二者都强调身体放松、立身中正、虚领顶劲、松肩坠肘、松胯沉裆、脚下蹬地，动作舒展圆活、重心平移、以气催行。太极拳是太极推手功力的保障，只有苦练太极拳，练对太极拳，才能产生强大的内功。有内功，推手就得必应手，也是推手优势的保障。反过来，太极推手是对太极拳的实践检验。推手有力，技术好，说明身上有功力，这来源太极拳练的好。
…………(马权友)
应该先练好太极拳，待身上有一定功力后，再练习太极推手。否则，推手就是花架子。推手之初，顶顶撞撞、时脱时粘、时断时续，胳博酸痛。经过相当时日的对抗练习、会使手臂圈大圈圆，劲大劲顺，可谓会推手了。
…………(马权友
随着练功的深入，对劲的敏感性以及承受能力不断提高，就会产生强劲柔耐的太极劲。搭手时不顶不丢，引进对方，拉长对方的劲，也叫化劲，从而圈住对方。然后反击，利用身上强劲的功力，粘缠住对方，不让其脱，用闷劲、内功暗劲，紧逼对方，令其用力，重心上浮，脚下无根，使对方吃力，不用力不行，不用力即被困住，用力也不行，肩臂酸不可耐，有力无气，斗志消失，任我摆布。这时，可谓推手达到上乘。
…………(马权友)
从以上可知，功力和技法结合在太极推手中非常必要。拳谚云：“一力降十会，一巧破千斤”。
这里的“力”，并不是指僵力死劲，而是指能技击的功力。“十会”指只学会了技术方法的花架子。太极推手的真功夫是先求“一力”(功力)，后合“一巧”(技法)。
…………(马权友)
想让推手强势，必须练出功力。怎样产功力？一是苦练、练好、练对太极拳;二是进行站桩训练，练内气，练内功。苦练太极拳要求每天多打太极拳，架式低，肯吃苦。练好太极拳要求动作规范，身架漂亮，有神韵。练对太极拳要求以意行气，以气催行，行意内外相合，劲力上下相随。通过太极拳练习，身体稳定性、协调性和技术性会增加，功力大长。除练好练对太极拳外，加上站桩练习。通过全身放松、注意力集中的站桩练习，会让身体内气增加，内功倍增，使太极拳功夫如虎添翼。
只有在身上的功力增强后，或在不断练功力的同时，结合技法，进行出大力流大汗地训练，才能练出成果，“用功力来武装技法，以技法来体现功力”。
…………(马权友)
那么，如何让功力和技法结合呢？
1、“粘劲”练习。粘就是搭手不离开的意思。 即一搭手要真正能把对方粘起来。对方来劲大，我不顶不丢，粘随引进，引进落空，缠粘下压。当对方劲未稍时，我找对方重心失控点，加大手臂的圈，强力或前掤、或前挤、或前按，逼其重心失控。
…………(马权友)
2、“听劲”练习。
听劲，锻炼神经末梢的灵敏性，练习时全身必须松开。 如你感觉对方有力，那是你硬，才觉得对方硬。你把关节放松，灵敏劲就有了。 要么圈管住对方，要么将对方发出。
怎么松，上肢，脊柱上下对拉，虚领顶劲，松肩坠肘。下肢关节也松开，松胯沉裆，裆走下弧，五指爪地，后跟扎地，如树植地生根。
…………(马权友)
全身放松，还要求沉中有轻，体现三空，即手心空、脚心空、胸腔空。身体就如摆放的气球之轻灵:人从旁走过，它就有反应，人一按它一瘪，你一撒手它又鼓起来。
…………(马权友)
有了这种灵敏性后，就可听劲，听对方的反应、动静虚实、重心歪正，劲力方向。在稳定自己重心前提下，进而破坏对方的重心，待势而发，乘虚而发。或引进落空，或借力打力。
…………(马权友)
怎么引？怎么发？懂得听劲、找到对方破碇后就要施以技法。
3、技法练习
在推手时，要加强棚、捋、挤、按、釆、挒、肘、靠、拿、打、摔的劲力练习。要将每个单式单独提出练习。练习时强化整劲训练、缠丝劲训练、螺旋劲训练和组合训练。为尽快提高推手水平，训练要有针对性、实战性。
…………(马权友)
一是当对方重心前倾时，我抓住时机釆取釆挒组合，将对方顺出。此时我一手要上挒带对方大臂，另手逆旋缠丝下釆其手腕;
二是当对方重心后仰时，我随即上步过人或欺裆，用前棚力，或掌或肘将对方发出;
三是当对方重心歪斜时，我随即身体螺旋，采用下沉拿腕或两手一上一下，一左一右的阴阳挒劲，将对方摔出;
四是当对方重心上浮时，我及时上步欺裆或过人，用肘靠或肩靠，靠对方软肋处，将对方打飞;
五是当对方用技法对付我时，我迅速全身放松，松胯下沉重心，化解对方的来势，然后再寻机用技法反击对方。