太极拳推手 做这运动让你身手敏捷(11)

太极拳推手学习的基本意义

一、推手是太极拳的精华

推手是太极拳各项技法学习的提高阶段，只有掌握好了推手，我们才能进一步学习太极拳的其它技法。

如果说拳架是太极拳攻防招式的组合套路，那么推手则是太极拳攻防招式的应用。太极拳如果丢掉技击内涵则成为无源之水、无本之木。

学习太极拳必须把练拳架、练推手有机地结合起来，才能收到强身健体、提高技击的全面效果，也才能真正步入太极拳的神圣殿堂，获得太极拳的真谛。单就推手而言，通过练习，可以进一步校正拳架，深刻领会拳架一招一式的真实涵义。

所以说，推手的学习，也需要建立在拳架掌握的基础上。

二、以静制动的训练，可以加强大脑中枢神经功能

练习推手时要求思想高度集中，把注意力放在粘点上，需要良好的静定功夫。心愈静，才能权衡对方的综合实力，达到心中有数，战胜对方之目的。心静还可以稳定情绪，增强中枢神经系统调节功能，特别是在推手竞赛中，可以帮助消除怯场心理。

心静还有利于正确处理推手中出现的各种问题，有利于个人技术的发挥，如对方在什么时候、将用什么方法进行攻击，我方应在何时采取何种有效防御措施，以及根据对方实力情况，我将以何种方法发放更有效等，正所谓“静能生慧”。

经过这样的长期训练，就能深刻理解拳论“以静制动”的真正涵义，从而大大加强中枢神经的功能。

太极推手是一种“知人”的功夫，学习推手，是有助于提高我们的判断力和分析力的。

三、深、长、细、匀的呼吸和吸蓄呼发的配合，可以扩大肺活量，增强心肺功能

练习太极推手除要求深、长、细、匀的呼吸外，随着对抗运动的发展，呼吸频率将有所加快。一般情况下心率在105-135次/分钟之间，吸氧量相当于40%-50%最大摄氧量，介于每搏输出量最大值(125次)左右。

推手水平较高的人心率波动幅度较小，而且呼吸深长而平稳，不会出现气喘吁吁的现象，从而在推手对抗中保持良好的竞技状态;在发放中讲究“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，“吸蓄呼发”，大大提高肺泡气体更换率，为细胞摄入、利用氧提供方便。

这就使推手运动成为名符其实的低能耗体育运动(当然激烈的竞赛推手耗能要多些)。而在推手时虽然出汗但很少气喘。中医“汗腺通，则百病不生，汗腺堵，则乱病缠身”之说。推手练习后呼吸通畅，周身灵活舒服，正应了中医之说。

四、全身放松，节节贯穿，达到周身一家、轻灵圆活

如果身体不松、骨节僵硬，在平时练拳时还不容易自我察觉，但一经搭手，则往往轻易被对方发放。笔者回忆自身由僵到松的过程，主要得益于推手。这种松不是松散无力，而是松而不懈，轻沉兼备。松可以增强人体的耐力和爆发力，可以化解对方的强力。

太极拳技击方法的基本特点是“借势借力”，所以才提出来“不丢不顶”，就因为双方的动作在“丢顶”的情况下是无法借势借力的。

动作上要想“不丢不顶”，就只有相互“粘随”，“粘随”的目的是为了感受对方的运动和力的状态，感受双方共同的运动与力的状态，从而在准确感受的前提下去确定自己的运动势态。

掌握可以“击化”的时间点位，这就是“太极拳最基本的功夫是随，最高层的功夫还是随”这句话的由来。

五、有利于陶冶情操

在推手过程中，性格急躁者开始总想用大力迫使对方失势而不顾一切，但这种主观愿望往往被对方乘势借力“引进落空”。在累次挫败及不断深入练用中，才知冷静、沉着的重要，由此可见推手对急躁者改变性情起到潜移默化的作用。

太极推手要求刚柔相济、快慢相间，而忧柔寡断的人在做推手动作时迟疑不决，往往失去很多机势，特别是竞赛中失去了取胜的机会，使自己处于被动挨打的境地。

通过推手实践可以加强其果敢、机敏性格的培养。好勇斗狠的人在太极推手练习中，特别是遇到推手水平较高者往往败得更惨，才知山外有山，天外有天，从而看到自己的不足，培养了谦虚谨慎的作风。

六、通过推手，才能有效地提高技击防卫能力

如果练太极拳只停留在拳架上，虽然也可达到健身目的，但难以提高防卫能力。推手是太极技击的具体运用，通过掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和进、退、顾、盼、定十三势的练习，才能由着熟而渐悟懂劲。

由懂劲而阶及神明，使技击水平不断提高，使拳架日臻完善，从而达到增强防卫能力的目的。

(养生)