亲身体验~哥本哈根减肥食谱，龟速改良版~每餐配图每日更新！
先说一下喵的基本情况，162，减肥前体重一直在58-61公斤徘徊，体型还算匀称，应该算是个结实的胖子，平常运动还挺多的，在健身房跑步机上跑个一小时不在话下，一有空也会走路去上学（一小时呐！）或者去游泳等等之类。
爱吃淀粉类的食物，本来在国内很少吃零食的，但不知为什么出国以后养成了爱吃糕点，零食的坏习惯~（可能是在生活太无聊太空虚~）
在实验这个食谱之前，喵在妈咪的监督下已经坚持了1个多月的减肥，基本是不吃晚餐的，可是收效胜微，才减了2公斤~
接下来说正题！总共13天的食谱，google一下就知道规则了~每一天该吃什么都打在下面了，从食谱可以看出来这个是偏向低碳水化合物的，而且早餐很少，对于我来说是一个挑战，但是好在每天的食物还算多样化，这样从心理上来说给自己对每天的饮食有所期待，不会那么乏味而难以坚持。
食谱还规定除了三餐规定的食物之外其他一律不准吃，一块口香糖一杯茶都不可以！但是水是可以多喝的，每天2升。
还规定这个食谱只能每6个月用一次 （大概还是因为有点极端？）而且diet中途如果有严重违规多吃就要立即停止！（个人觉得有点玄了，哪有那么夸张~但是还是尽量遵守就好啦！）
最吸引我的是完成这个diet之后，回复正常饮食，不！会！复！胖！（当然暴饮暴食是不可以的），查了一下网上其他姐妹尝试的结果貌似真的都没有再反弹！
每天记录一下，督促自己，与大家共勉之！
亲身体验 哥本哈根减肥食谱
第1天 （和第8天一样）
早：一杯黑咖啡，加一块糖
中：两个水煮蛋，一个西红柿，一份水煮菠菜 （菠菜没买就没吃，多吃了两个小番茄代替了）
晚：一块牛排（约200g) ，生菜沙拉
经过我将近一个多月的晚饭不吃减肥法，效果非常不明显，而且人变的好馋，看见饼干和甜食都有抑制不住 的欲望，经常背着妈妈偷吃~因此我决定依照哥本哈根减肥食谱，严格执行，有了白纸黑字的每日食谱，就不再用想每天吃什么了，所以也杜绝了对食物幻想的机 会~再加上人在国外，这个食谱中所需要的食材也容易买到。
说一下今天的体会：因为今天要出去上班，早上一杯黑咖啡过后就赶车去了，一上午也比较忙，所以倒没觉得太饿。
接近中午的时候肚子开始咕咕叫了，因为没有菠菜就多吃了3个小番茄代替，两个水煮蛋真是美味啊~而且也挺饱足的~
晚上可以说是最期待的一餐！因为一个多月都没吃晚饭，所以现在能够晚餐吃牛排简直太开心了！而且我没想到200g的牛排其实好大啊！超级大！所以其 实我买到的牛排应该是没有那么大的。但是也不小了，大概150g左右吧。沙拉就是超市袋装准备好的那种生菜沙拉，加了一些橄榄油，和一个柠檬的汁，太酸 了，明天加半个就够了~我还刨了一些柠檬皮进去，很香很开胃~
算是一个好的开始！明天加油！
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第2天 （第9天）：
早：一杯黑咖啡+一块糖
中：一块牛排，生菜沙拉（加橄榄油和柠檬汁拌）
晚：一片低脂火腿，一盒原味酸奶
感受：
今天不用出门，早上一杯黑咖啡过后就坐到电脑前刷刷微博FB，看看论文资料什么的，平常习惯早餐吃的是最丰盛的一餐的我，只喝一杯黑咖啡真的是很饿，很饿！但是严格遵守食谱的规则，狂灌水，一上午大概喝了3-4杯白开水~
11点刚过，我就迫不及待去煎牛排，拌沙拉勒~吃完好满足~牛排还是煎得有点老了，我买的是非常瘦的牛排，几乎没有一点肥肉~虽然吃起来有点老，但是还算多汁~用橄榄油煎之前半小时从冰箱拿出来放在室温下用胡椒和盐稍微腌制一下，这样做出来比较好吃~
吃晚餐发现我买的原味酸奶原来是fat free的fromage frais！放在酸奶柜一起我看都没看就拿了！fromage frais严格来说是一种奶酪，但看在它是fat free，而且也是酸酸的乳制品，就凑合吃吧~可惜没有酸奶好吃呢。。。
好期待第5和第6天的食物！我的半只鸡啊~快点到来吧！明天早饭可以吃面包片了！好期待！（哎还是那么贪吃。。。）
发现这个食谱按薄荷的卡路里计算出来好低啊~估计不太准~
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第3天 （第10天）：
今天早上称体重 57.2kg了！果然瘦了0.8kg！才两天啊~
早：一杯黑咖啡,一块糖，一片烤面包
中：水煮芹菜，一个西红柿，一个水果（我打算吃牛油果~开始食谱之前就买了，但一直没吃，牛油果热量虽高但营养丰富，算不算是cheating?不管，反正食谱也没要求是什么水果, 还加了一勺脱脂的cottage cheese，小违规一下，水煮菠菜实在没味道）
晚：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜沙拉
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第4天 （第11天）：
体重：57.1 kg
早：黑咖啡加一块糖，一片烤面包
比我想象的难坚持，早上忍不住多磕了几口碎面包下去~
中：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎吃，一盒cottage cheese
看着颜色丰富让人很有食欲的一盘，氮素暴难吃啊。。。忍了，精神胜利法，多想想减完肥可以穿什么都漂亮，忍了！
晚：一个水果，一盒原味酸奶（200g)
晚上看了一部BBC的纪录片叫when diet go wrong，觉得卡路里不能太低了，晚上加了100g火鸡肉（116kca)
今天算违规了~ 傍晚跳了半小时郑多燕~满头大汗~心情舒坦~
经过这几天少盐少油的饮食，我感觉口味都变清淡了，我居然会因为嫌葡萄太甜而没有吃完！这在以前是绝对！绝对不会发生的！但是我开始怀疑这个食谱的三餐比例问题，早餐还是太少了吧~以前我早餐都吃很丰盛呢~
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第5天 （第12天）：
早晨称重：56.8kg
早：一大根胡萝卜切碎，加柠檬汁
（到了第5天我实在没办法说服自己这个食谱早餐那么节省是对的，平常最重视早餐的我不吃早餐脾气会很不好哦！一天怎么可以就气呼呼的开始呢！所以不管破戒什么了，果断加了一片全麦面包！）
中：一块牛排，生菜沙拉（一勺橄榄油一勺柠檬汁拌食），西芹块
