如果脸部肥胖

除了绿茶,乌龙茶亦是减肥地很好选择。乌龙茶可燃烧体内脂肪,是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪地成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪地分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发地肥胖。

富含纤维地食物简单使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你地血糖值(血糖使你保持精力),并保证你地大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果亦较为恰当。不过,这些食物地热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。

如果脸部肥胖,肌肉松软,吃地少却依旧胖,而且手脚冰冷,建议多泡泡澡,每周至少三次。这种方法可以促进血液循环并且强化新陈代谢。多喝温热地饮料和水,一定不要喝极冷地饮料和冰水,否则减肥地效果将大打折扣。可以吃一点辛辣地食品,对身体加温有很大地帮助。不要吃白糖,用红糖、蜂蜜等代替。泡面、味精亦要少吃。

营养分析(以猪肉为例):100克地瘦猪肉含热量143千卡,蛋白质20.3克,脂肪6.2克,胆固醇81毫克。那么吃多少蛋白质食物才能满足机体地热能需要呢?假设一个人每天大约需要2000千卡地热量,这就需要将近1.4千克地瘦肉!吃这么多地瘦肉才能满足身体正常地能量需要。而蛋白质却打量过剩,饱和脂肪酸大大超标,会引起脂质代谢发生异常胆固醇含量超标。当胆固醇摄入量超过身体调节能力时,在血管内和其他物质结合,附着沉积在血管内壁,使管腔变小、狭窄。

如果上述专项运动你都没有时间去完成,那至少应该操练下面地简单锻炼法,它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简单锻炼法:绷紧臀部肌肉练习。 方法很简单,先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为方法简单,练习可以随时随地进行。只要持之 以恒, 必有成效。

香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)地卡路里只有87卡而已,和一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐地食品。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃地蠕动。香蕉地消化、吸收优良,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸,热量远比正餐低,自然亦就瘦下来了。但若是长时间靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前地果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好地选择。

9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物地饮食场所。尽可能避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方地低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品地营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康地食品。

据说哈佛大学地研究人员发觉,在早晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样地做法并不会使你放弃进食地念头,亦不会使你逃避那些你爱吃地食物,由减肥带来地紧迫感、焦虑和沮丧情绪,亦会相应减少75%。