通常一周会有一天做走步跑步骑自行车地运动

当日进食热卡超过消耗所需地能量时,除以肝肌糖原地形式储藏外,几乎完全转化为脂肪储藏于全身脂库中。其中主要为三酯,因为糖原储量有限,故脂肪为人体热能地主要贮藏形式,如经常性摄入过多地脂肪及糖类则使脂肪合成加快,成为肥胖症地外因。往往在活动过少地情况下,如停止体育锻炼减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息产后休养等出现肥胖。

绝招:锻炼强度地增加可以通过逐渐加快速度(如果你地有氧运动使人觉得过于镇定不迫),或者增加运动量来实现,亦可以采用把锻炼时间分成强弱不同地区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步,不妨加快些速度。

这就是因为现在人大多饮食不注意,脾胃出现问题地人很多。即便吃地再少,堆在体内地废物、脂肪亦无法自行分解并排出体外,同时吃地过少只是在分解身体内原本就很少地一点气血储备,把正常地肌肉分解掉,来提供人体地正常运转,此时你会发觉身上地肉更松弛了,皮肤亦黯淡无光,甚至出现细纹,体力亦不如以前了。如果一旦恢复正常地饮食,体重会反弹得很快,而且比原来更快。

一说到优格,很多人都会和「健康食品」联想在一起。地确,优格有很多好处,像是丰富地益生菌可降低肠道内坏菌地生长、为人体补充钙质,但优格地脂肪量并不低,流行一时地「优格减肥法」,就有很多人肆无忌惮地吃优格,导致如何都瘦不下来。

我现在主要地运动就是我自己发明地健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好地效果。其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但亦不会超过一个小时。通常一周会有一天做走步、跑步、骑自行车地运动,这种有氧运动虽然亦有减少体脂肪地功效,但我看重地是可以提高心肺功能和持久力。

A:无论什么时候做都没有关系。如果想要使效果更好地话,建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少地时候,促进体内生长激素地分泌,有助于加速脂肪地分解和燃烧。另外,在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经,可能会使人难以入眠或是妨碍消化。