学练太极拳要掌握的知识(18)
1．正：打太极拳首先要做到正。“低头弯腰，功夫不高”，“打拳身不正，不是功夫硬”。初学者最易犯的毛病就是身形不正。A，百会穴和会阴穴要同天地垂直，使躯干保持正直，达到天地人合一；B，面部表情要正，眼睛看正前方，嘴微合。不要挤眉弄眼，呲牙咧嘴。
2．展：打拳要做到舒展。头，颈，腰要向上拔，好像被人抓住头发往上拽。腰以下向下坠，好像腰间绑个重物。肩，臂向下沉，好像拎两桶水。胯要伸，尾闾稍向前翻，两膝向外掰。目光要伸展，往远处看。呼吸要伸展，吸气时想象空气向线一样，慢慢吸入，呼气时，想象空气向线一样慢慢呼出。动作时臂，腿要充分伸开。每一个动作完成时，身体沉一下，使大腿拉开。两手两脚尖向里合一下，使臂和腿再拉长。有的人打拳时过分强调臂、腿的弧形，不敢伸展。其实不然，只有伸展才能经脉畅通，舒展大方，节节贯通。当你放松时，手臂自然就成了弧形，正所谓“打直不打圆”。意念要伸展。每一个动作在进行时，意念要拉长。如按掌时意念应在对方的身后的远处，想象将其发到远方。动作完成后意念不要收回，继续向前。达到劲断意不断。
3．神：打太极拳要注意神态。传统太极拳很讲究神态，如懒扎衣、白鹤亮翅等，在招式上直接加入神态。竞赛套路更是注重神态。首先，要做到正、展。第二，眼睛要有神，经常看日出，天上的飞鸟，水里的游鱼。打拳时目视前方，面部表情深沉不变。第三，平时要注意文化修养，特别是太极文化的修养。有的人打拳时只注意练拳架，对太极拳的历史、传统、内涵、精神及特点不去研究，所以，练到一定程度后，不容易进步，打拳时神明显不足。
当你做到上述三点后，你的拳就会美观大方，给人一种美的享受。
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如何从起式练出太极功
转自 尘与土
如何从起式练出太极功，首先必须站好无极桩，桩功很重要，起式时两脚并齐，自然直立，两臂下垂，使手心贴近大腿两侧，两眼平视前方，心平气和，全身放松。使心气下沉，中正安舒。进入忘我无为的状态，把世间的事忘却。
意想周身皮肉分离，骨肉分离，全身关节都松开。其放松顺序是：先由上肢的两手稍节起，想象关节之间拉开个缝隙，从第一节到第二节，依次逐节向上，使上肢之指关节、腕关节、肘关节、肩关节，一节节都拉开使每一节骨头缝里都通上灵气，觉着是有小虫在期间爬行蠕动感觉。
继之想下肢，由足大趾起往上逐节拉开，直至胯关节，之后再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一节往下坠，第二节往上提，如此一节节往上想，直知道大椎，最后二目向前平远视，后顶往上领，下颚微向内收，颈椎七节全部都拉开。这就是拳谱中所说的：“尾闾中正神贯顶，满身轻灵顶头悬”。
然后再想周身的汗毛孔都张开，使内气与外气相通，是谓毛孔呼吸法；然后再想命门和肚脐，即先想命门后想肚脐。意想命门穴体内的横膈膜就会自动提起，肚脐也就随之向后收缩，似乎贴到了命门穴上（如果一时还没有这种感觉，可将意念停留在命门穴上，直到有了感觉为止），这边是“吸”。有了肚脐贴命门的感觉后，意想命门推一下肚脐，使肚脐离开命门回至原处，这为之“呼”。如此一拉一回，一收一缩，如同拉风箱一般，感到气往下行，直到小腹，再到会阴，到足心，到足大趾，此为中定，立如平准。这种呼吸法在拳谱上叫做“胎息”，也叫“婴儿息”，此为太极拳的基本呼吸法。胎息三次后呼吸便和平常一样顺其自然。旧式钟表要先上弦，然后拨几下摆它才开始走动。预备式如同上弦，而胎息则犹如拨摆，然后就会自动走起来。
起式的无极桩。如能练十分、八分钟，日久太极内劲自会产生。每次打拳时必须站好无极桩，打拳整套都要有意念，这样才能做到以心领意，以意导气，以气运身，最后达到气贯身动，这才是真的太极拳。没有意念的太极拳都是假太极拳，是长拳慢打，是体操。所以，我们要练好太极拳必须认真看书，弄通拳理，按照拳论去练，否则练一辈子也如不了门。
这些东西是很多大师不愿意说的东西，对于初学者还是有难度，但学了几年后，就会有此感觉和感想。
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太极图是練太極拳的兵書
凡练太极拳者，都知道太极图，但真正能读懂，领悟太极图者不多。从表面看它只是一个绘有两条（阴阳）鱼的普通图，实质它包罗万象、精辟至极。太极拳的根本要义尽涵其中。那么，怎样拿太极图來指导太极拳的修练呢？
1 、太极图外邊的圆圈表示练拳時兩足的運動路線，太极拳动步即走弧形，不可直进直出。前进、后退、左旋、右转階然，下肢在太极拳运动中始终不可伸直与起伏；图中的“S ”線表示手法，意思是两手不可直线运动，不可单独运动，要协调配合，相互呼应，上肢做到将展未展；图中两个阴阳鱼表示身法，練拳與推手、技擊時，從身法上要虚实分清，做到变化有序、“上下相随”， “一动俱动”、“一静俱静”。虚中有实，实中有虚。
