练习太极拳老架的体会

太极拳是一种境界，追求的是“大道”。

练者头顶蓝天，脚踏大地，心情平和、愉悦，身法中正自然，天人合一。

太极拳是整劲，全身使的是一个劲，每一个动作都要明确，劲始于何处，达于何处；意念、内气、神情、眼睛、动作配合一致。打拳过程中不要想招势，虽然太极拳每一个动作都包含着攻防的要素，但其目的不是练招，而是练“劲”，“劲”练好了，可以生出许多“招”；不要有对敌的意念，对敌则产生怒气，气必滞。

金刚捣碓

动作一：身体微向左转，重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前方绷出，左手绷至左膝上方与眼平，手心向外，右手绷至胸前中线，手心向上，目视左前方。

内劲：丹田气下降至涌泉，随身体左转，由右脚顺右腿缠腰间；腰左转，使劲通过通过肩肘，贯于两手，形成上绷劲。

注意：此动作关键是利用好腰裆劲（练好腰裆劲是练习太极拳的关键之一，会使用腰裆劲，才能产生整劲，才能化打结合，必须细体会）。在保持身体中正松沉情况下（以后每一动作都必须保证），松胯沉腰（顶劲不丢），裆走后弧。

动作二：接上势，身体右转90度，重心由右腿移至左腿右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视前方。

内劲：内气由脚上缠至丹田一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手，形成捋劲。

注意：在动作一的基础上，在后捋时，走外弧加绷劲，不能挑肩架肘。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上绷，目视身体左前方。

内劲：接上势，两手绷劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合丹田。

注意：左腿上提，身体下沉，形成上下相合；腰下沉，顶劲不丢。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿两手继续向右上方加绷劲，目视前方。

内劲：气由丹田上行，劲催至两手加绷劲，气下行至左脚。

注意：向前开步身体要端正，上引下进，劲不丢。

动作五：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前绷，左手绷至胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方。

内劲：劲由右腿里缠，裆走下弧移至变外缠至左脚，腰劲左转。松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺向前形成挒劲。

注意：转身，移重心，手前绷要协调一致，塌腰旋裆，裆走下弧向前（走下弧不是身体压下，而是身体沉下的结果），左臂保持半圆，绷劲不丢，右臂切勿夹肘，与身体要有一定的距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活，立身中正。

动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧，左手心向下，右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，右手心朝上，右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

内劲：劲在左腿，腰略左转，劲贯左手前撩，带动右手右脚，劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时，一动即可达于四梢，周身浑圆一气。

注意：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。

动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。

内劲：劲由腰起，塌腰松肩，沉肘贯于右拳，两臂绷圆，周身放松下沉，气归丹田。

注意：两手与两臂与身体留一定的距离，有圆绷之感，随落拳腰劲下沉。

动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

内劲：塌腰松肩，劲贯右拳上提；塌腰松胯，劲贯右膝提起。

注意：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意，提拳时要松肩沉肘，促进内气下降，脚步稳健。同时注意“顶劲”上领。

动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽，右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。

内劲：此式是金刚捣碓的成势，即内劲归原姿势。从太极初势起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肤毫毛，行一周气仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府，心为周身之主，肾为发气之源，腰脊如车轴，四肢如车轮，一动以腰为轴，节节贯串。

注意：右拳与右腿同时下沉，震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田。

眼睛一般看动作的主手的中指尖，但要随身体而动（不能上身不动而眼睛单独动），随主手动，眼睛才能活，打拳才能专心。

以后各式的动作中同样不介绍眼睛的“动作”路线，只介绍动作结束时的动作。