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练习太极拳可以提高睡眠质量

来源:网络转载 2017-01-25 15:30 编辑: www.xigushan.com 查看:

  太极拳,是我们中华名族传统的养生功法,经常练习对于我们来说有非常多的好处,对于失眠的人来说,也是一种治疗良方,下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习太极拳可以提高睡眠质量。欢迎阅读!

  练习太极拳可以提高睡眠质量

  太极拳是中老人非常喜爱的一项健身运动,太极拳不仅能强身健体,而且能改善睡眠质量。太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。

  因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

  在练太极拳的时候,可以使我们的思想集中,抛开杂念,通常失眠多梦都是因为脑子里胡思乱想导致。

  太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。

  由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

  学习太极拳,主要的就是在于气沉丹田,调理内在气息及血液循环系统。

  更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

  太极拳运动能够强身健体,同时,因为其在肢体运动的过程中能够调节体内环境,所以还能够用于失眠多梦等一类疾病症状的调理。

  有很多失眠患者反映,常打太极拳,不仅感觉身体健康了,睡眠质量也不知不觉提高了。

  之所以出现这样的结果,精神健康网专家分析,练习太极拳运动时,人的外表、肢体虽然在动,但其能通过意识诱导使大脑进入“清醒的抑制状态”,进入至静,即外物刺激对感官无作用,虽动犹静。

  练习过程中注意力高度集中,加之“用意”对大脑皮质有良好的调节训练作用,同时肢体、躯干的运动,内脏系统的内动都需要大脑在高度集中下支配,间接地对中枢神经系统起到良好的调节作用,从而提高中枢神经系统的兴奋性,活跃其他系统与器官的机能,加强了大脑皮质的调节功能。

  在这一系列强化过程之后,人们的神经功能得到改善,失眠多梦等病态症状自然得到缓解。

  另外,《内经》中称“精神内守,病安从来”。太极拳运动是一种动静结合、身心合一、天人合一的运动。

  其动作连贯、圆活,周身节节贯穿,加之需要练习者有规律地均匀运气,全身肌肉、关节得到充分活动的同时,各内脏系统及组织通过氧气与二氧化碳的有效交换,吸取了充足的营养物质,起到了良好的保健作用。

  练习时,体内弥漫着温馨、宁穆、理智和神秘,给大脑皮质、中枢神经等各系统内脏组织以充分的营养,摧毁失眠多梦作用基础。

  练太极的好处

  中医认为,练太极拳能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善腰腿酸软,也能改善体虚引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

  经常练习太极拳改善失眠症状

  中医专家指出,太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  怎样练好太极

  太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。

  由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

  更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  太极拳的特点

  (一) 轻松柔和

  太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

  所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

  (二) 连贯均匀

  整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

  (三) 圆活自然

  (四) 协调完整

  太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

  在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
 

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