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只要练习得法【太极拳内劲基本方法】

来源:网络转载 2017-01-30 13:18 编辑: www.xigushan.com 查看:

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编者感悟

作者郭宏,系赵幼斌老师的大弟子。



只要练习得法,内劲也不神秘


太极拳要求“运劲如百炼钢”“运劲如抽丝”那么,什么是内劲? 简单地讲:力出于骨,劲蓄于筋。也有人按汉字象形解释劲为:经络之力,内力。还有更通俗易懂的解释为周身整体力。太极拳古谱对内劲的形象描述为柔,韧,雄,浑。进行简单对比的解释:后天拙力是局部的,僵硬的,难于传递的。先天内劲是整体的,灵活的,周身贯通的。经常使用外力容易气浮喘息,经常锻炼内劲可息力生气,延年益寿。

太极拳的内劲既然不同于一般局部僵硬的拙力,初学者,如何正确入手学习掌握内劲呢?太极拳内劲练习,我们应遵循“由松入柔,积柔成刚”的练习原则。学习太极拳内劲,需要从放松轻灵入手,逐渐培养出内劲独特的完整特性和贯穿特性。这样,才能深入研究和掌握“柔韧雄浑,明净清切”的八字要诀,达到提高内劲质量的目的。

前人形容太极拳的境界为“一羽不能加,蝇虫不能落。”“人不知我,我独知人。”要求引,化,拿,发,一气呵成。将轻灵敏捷听劲(内劲之一)作为重要的一环。太极十三势行功心解首句为“一举动,周身俱要轻灵,尤需贯穿。”杨健候先师说“轻则灵,灵则活,活则变,变则化。”数代太极拳先贤大师的谆谆教诲,都为后人指明了正确学习演练传统太极拳内劲的方法:于轻灵中孕育贯穿。

学习掌握内劲的第一个基本要素,就需要做到举动轻灵.杨式太极拳先贤杨健候先师说“轻则灵。”轻是灵活的基础。大家都知道,在太极拳十要里有“用意不用力”这个要领,传统杨式太极拳练习时要求,手臂向上升腾时候,要想象有透明丝线悬领指尖,手臂节节松开,被动上升。举个例子,每当手臂向上升腾时,不可局部用力,僵硬上举,需要臂膀有无数细致上升动作引领才行,也就是常说的稍节领劲。太极拳演练必须轻柔,和缓,不用强力,心静,而且灵敏的意识引导在先,这样做,因轻灵是太极拳运动将周身协调后,上下通畅了,给内劲产生打下了根基。而且,举动轻灵,同时可培养周身神经的高度灵敏,逐渐训练感知能力的增强,使身体摆脱僵硬,呆板的运动习惯,变的灵活和灵敏了。对太极拳内劲下一步协调贯穿特性的理解打下扎实基础。其次,在演练太极拳套路之余,我们可以做一些友谊性的双人推手,不可僵硬拙力顶抗,通过身体肩,肘,腕,指,颈,腰椎,胯,膝,踝,等部位的灵活转动,化解对方所施加的外力,严格做到像整体弹簧一般不能丢顶,并且保持自己重心的稳定,始终贯串沾连粘随。这样,周身的轻灵程度得以更大的提高。可进一步提高内在劲路柔韧和轻灵通畅,为更加增强内劲柔韧快速传递,从而达到整体贯穿作好准备。

内劲的特征是完整一气又灵活贯穿。学习内劲,需要在身体放松轻灵后,增进对整体重力运动状态的了解。当我们锻炼轻灵举动的运动习惯时,自身重心稳定性也在逐日增强。对自己重心的沉降与上升相对运动有了明显的感知,这时,就可以进入太极拳内劲贯穿的练习阶段。杨健候先师生前最喜欢给弟子讲的太极拳要领“其跟在足,发于腿,通于背,行于手”,每每督促弟子。可谓用心良苦。杨健候先师可以将燕雀止于掌心,不能飞走。可能是因为鸟类在起飞前,两足必先下沉,沉后得势,才可纵身起飞。杨健候先师听其两爪下沉之劲,并随之往下松化,燕雀因无力可借,所以不能飞走。由此可知其听劲与化劲的灵敏奇妙,绝非他人能望其项背。我们在演练传统太极拳时,应时时注意太极拳内劲的要领:“周身放松脚下有跟,松通反弹行之于腿,脊椎顺动舒通于背,除僵存柔行功于手”。并按照要领严格练习反复掌握方圆规矩,使手脚上下,身体内外,周身一家.只有努力做到心静运行,连绵不断的要求,才能使内劲贯穿而融会贯通。过去武术家常说“功夫在拳外;行止坐卧,不离太极”,这是老一辈太极拳大师们,要求自己在日常生活中,也处处保持太极拳中正身法,时刻练习太极拳内劲贯穿要领的真实写照。太极拳爱好者,可总结前人经验,在日常生活感悟和体会太极拳轻灵贯穿特点,使内劲运行状态成为生活习惯的一部分,随时随地感悟和练习内劲通畅顺达,也有助提高行止坐卧生活中瞬间,建立松柔敏捷的太极拳内劲系统,继而在老师指导下,学习掌握太极拳“举动轻灵神内敛,莫叫断续一气研”的内壮五脏六腑要领。这样,高质量的太极拳内劲功夫,自然循序渐进,水到渠成。

只有循序渐进,把握“举动轻灵神内敛”与“整体贯穿一气研”内劲练习要领,作到轻灵贯穿,科学掌握其练习方法,才能锻炼出太极拳先贤们总结“由松入柔,积柔成刚”的周身整劲,达到“外柔内刚如棉裹铁”充实内劲。使身体更加强健,气血畅通,在锻炼传统太极拳时,使身心得益于高质量内劲锻炼,得益于传统太极拳运动优秀的健康功效。



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