减肥好方法，鸡蛋减肥食谱！

       鸡蛋可以说是健身过程中最常见又经济实惠的力量训练辅助食品了。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋为什么那么补！鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源！
       作为最实惠的健身食物，如果每天都吃白水煮显然不出一周就腻了。所以今天可库君为大家安利鸡蛋的多种做法，不仅美味而且颜值高，满足你多种需求！

1、家常溏心囟蛋

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用料  ：
鸡蛋        10只
囟汁：        
酱油、老抽、盐、花椒、大料、桂皮、香叶、丁香、白芷、陈皮、茴香        适量
冰糖                         两三块
水、葱花、姜片       适量
做法  ：
1、水加入所有调味料煮沸，可多煮一会把调料的味道煮出来。煮好后晾凉。
2、另起锅加水，冷水下鸡蛋煮沸(盖锅盖哦)，水开后计时3分钟关火。不要开锅盖再焖一分钟。
3、取出鸡蛋投冷水中冷却，剥皮后放入煮好的囟汁中腌12小时。（头天晚上做，第二天早晨吃）。
小贴士
1、严格遵守时间，多1分钟溏心都会消失。
2、囟蛋可用线＂切＂开。
3、室温25度左右，若室温偏低适当延长时间。延时以5秒为一组。

2、早餐鸡蛋杯

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用料  ：

鸡蛋                             一枚

蛋糕纸杯                      一个

香肠、葱花、芝           随意

酱油                             一勺

做法  ：
1、在蛋糕纸杯里打进一个鸡蛋 （无需打散） ，撒上香肠、葱花、芝士 ~ 辅材料根据手边现有随意放就好
2、表面盖上锡纸（保留鸡蛋的水分会比较嫩） ，放入预热好的180°烤箱 （上下火 中层 ) 10~15min
3、淋一勺酱油 ~开吃
4、酱油+葱花、沙拉酱+芝士、火腿+玉米、青豆肉末、肉松、海苔、芝麻 等等 以上搭配都很好吃 ~开动你们的小脑筋 ~想吃什么就放什么 ~
       吃鸡蛋的好处！鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。      健身心得，减脂历程，成长故事，欢迎投稿至微信公众号，一经录用，将获得高额稿费。可库健身减脂营已成功服务上千人，第9期线上减脂营已开启报名，有需求可直接咨询本公众号。
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