运动健身减肥体会

　　[运动健身减肥体会]  有没有羡慕过球场上的飒爽英姿，有没有想拥有八块漂亮的腹肌；有没有看上漂亮的衣服却穿不进去的经历？最主要的是拥有一个健康的身体，减少肥胖带来的各种疾病风险，运动健身减肥体会。　　衡量是否肥胖和标准体重的重要指标是BMI指数，也叫身体质量指数，计算公式为：BMI=体重（公斤为单位）除以身高（米为单位）的平方。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。　　减肥的方法有很多种，我觉得运动减肥是比较健康的一种方式。　　首先肥胖的原因就是脂肪过多。那么减肥的目标就是减掉脂肪。脂肪的形成，简单的说就是身体从饮食中吸收的热量没有消耗完，就转化成脂肪储存起来备用。减掉脂肪，就是减肥的关键。　　我的心得体会，运动健身减肥的关键在于两个方面，一是运动，二是合理饮食。　　一、先来说说饮食。不赞成节食减肥，而是要合理饮食。应区分哪些东西该吃，哪些东西不该吃，哪些东西是对消耗脂肪有利的。油腻的东西、炸的东西、肥肉、碳酸饮料、运动饮料这些都是高热量的，对减肥不利，大家都知道洋快餐是垃圾食品，不吃也罢。尽量少吃猪肉，因为脂肪含量高，鸡鸭鹅肉好一些，但皮不要吃，鱼类可以吃。推荐吃燕麦片，不是那种甜的添加了很多配料的，而是纯的燕麦，和牛奶（建议是低脂奶）是最佳搭配。吃燕麦的好处很多，降低胆固醇，膳食纤维含量高，热量相对较低，等等，上网搜索一下学习了解更详细些。牛奶是帮助燃烧脂肪的，很多人可能会认为牛奶是营养含量很高的东西，没想到对减肥还有帮助吧。薄荷网推荐的饮食还包括谷类、水果、鸡蛋、坚果（杏仁之类）、瘦肉、鱼、大豆、蔬菜等，每天的饮食中至少应包含以上的其中三种。　　了解了该吃哪些东西后，还要把握吃多少。了解各种食物的热量是多少，估算一天的饮食吃进去了多少热量。食物热量上网搜索都能查到的，薄荷网就有食物库，在薄荷网上记录每天的食物还可以帮助计算出总热量，心得体会《运动健身减肥体会》()。运动消耗能量，饮食补充能量，当消耗的能量大于补充的能量时身体就会分解脂肪。但是注意，我们消耗的能量不仅仅是运动消耗的，我们的身体基本的新陈代谢也要消耗大部分的能量。以男子为例，每天的基础代谢消耗能量大概是1500至2000大卡，这个是指身体一动不动的情况下。　　二、再来说说运动。首先要掌握一点:做有氧运动才能消耗脂肪。有氧运动包括：跑步、游泳、快走、踩脚踏机、打羽毛球等等。如果有条件去健身房，动感单车是最好的选择，在教练的带领下，伴着动感的音乐，踩着单车挥汗如雨，被称为“脂肪燃烧弹”。关键的一点是，有氧运动要持续30分钟以上才开始消耗脂肪，因为人体30分钟之内消耗血糖来提供能量，当血糖消耗完之后才开始消耗脂肪。我们看看脂肪转换成热量的公式，1克脂肪=9大卡（即千卡，1卡=4.2焦耳。注意，很多食物或饮料上标识的热量是以焦耳或千焦为单位的），通常跑步1千米消耗的能量是70大卡。脂肪的消耗是按身体部位的顺序进行的，最先积蓄的脂肪最后才消耗掉。　　在跑步机上锻炼的时候，我通常5km/小时速度走5分钟，然后9km/小时速度跑40分钟，然后再5或6km/小时速度走5分钟放松。如果有条件，有氧运动结合器械锻炼效果会更好，器械锻炼可以提升力量和塑造肌肉线条，没有器械也可以进行仰卧起坐、俯卧撑等。根据健身教练的指导，先做20分钟器械，这样有助于提高减肥效果。我理解这么做的原因是先通过器械（属于无氧运动）将身体中血糖提供的能量消耗的差不多了，以便在跑步（有氧运动）时消耗更多的脂肪。　　三、最后来说说一些常见的误区。　　1、不要每天称体重，而是每周称一次。最好是在相同的时间，相同的状态下称，便于对比。每天称看不到效果，会影响积极性。每周体重下降不宜太快，1-2斤就可以了。　　2、运动不是每天都进行的，要给身体休息的时间，建议是隔一天。如果是散步这种小运动量的就不受限制了。肌肉锻炼也是如此，肌肉锻炼后要休息48-72小时才能再次锻炼同一个部位。　　3、不要节食，要合理饮食。人的身体是智能的，当摄入的热量减少时，身体自动调控降低新陈代谢的能量消耗，长期如此身体进入饥饿状态，当从节食进入正常饮食甚至暴食时，身体就会将能量大量的转化成脂肪储存起来，以防备再次出现的饮食供应不足的情况，因此对减肥不利。　　以上是我个人的体会，可能有理解不正确的地方，欢迎指正。　　推荐先到薄荷网学习掌握减肥基础知识，科学健康地减肥。
　　〔运动健身减肥体会〕随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。——西塞罗】