减肥心得从产后230斤到110斤(2)
第三 女生不必怕练出肌肉 肌肉比你想象的要难练得多得多 你一没有睾丸分泌雄性激素 二没有高强度力量训练 三没有每天喝蛋白粉吃十个八个鸡蛋 摄入高蛋白 想要肌肉真是想太多 看看男人们想增肌有多不容易 运动后注意拉伸 会让你的线条非常好看 如何拉伸随便百度一下
健康有效不反弹的减肥法 首先不会有强烈的饥饿感
瘦身三大诉求
第一就是食物管理 第二是脂肪管理 第三就是肠道管理
我们通过低脂肪低热量高营摄入养的代餐作为一个优质的热量来源 提供一个饱足感减少不必要的热量
通过酵母加速我们遗留脂肪的燃烧 蔬果精华让我们每天都能够均衡社区到各种颜色的蔬菜和水果 维持身体的健康
减肥是应该怎么吃 早晚用了代餐 全天都要避开高脂高热 油腻辛辣食品
不吃任何零食饮料 中午吃蔬菜水果鱼肉豆腐等 淀粉类不吃米饭面粉 吃粗粮 淀粉和蛋白质要分开
粗粮：地瓜玉米燕麦等
蛋白质类：不吃猪肉 尽量吃鱼肉和牛肉
蔬菜多吃
水果推荐 苹果 柚子
任何时间如果饿了 都可以冲杯一杯代餐 不会胖 别让自己饿着 会容易坚持不住而暴食
减肥不幸福 但是可以不挨饿已经很幸福了馋了自己控制
瘦了的感觉比吃任何东西的感觉都好
运动方面推荐快走和跳操 多泡脚 促进新陈代谢。
那么我们减肥成功后 如何保持体重一辈子不服胖呢
譬如一个人未胖钱长期的历史体重是90斤 经100斤长到120斤
那么90 -120斤之间都叫历史体重高位越靠近120斤就岳容易反弹
只有你把体重控制到历史高位以下，也就是90斤或者以下，并保持一段，你才可能把体重保持住不反弹，而在这平台之上任何一点，反弹潜力都很大。
另外，?90-95斤就是强劲平台区，因为这里面每一斤你当初都是强烈控制拉锯，所以如果你是降体重，你要知道以前拉锯过多久，你要充分做好时间和拉锯准备，你要花的时间和耐心比整个体重减至次的总时间还要多得多。?但有个好处，一旦突破了，也些一个个平台区，也可以是你以后一个个战略放弃的失守点，你以后留给自己的机会也多。
而滑坡点估计就是110斤，过了这个点，你就有种不可抑制的体重上涨趋势，你就要时刻费力去维持它。而崩溃点就是130斤，一旦过了这个点，你就有点自暴自弃，一点你放弃了这个最后据点，很快150、160、180这么吓人的体重就是你的现实。
所以你需要减到你成年后的最低体重，然后恢复饮食后坚持2个月保持这个体重，可以每天称体重，如果你前一天吃多了，第二天体重增加了，那这几天就控制饮食，让它降回来。这样维持2个月后，你的内脏脂肪会小于2，基础代谢不低于1400，你会拥有易瘦体质，偶尔暴饮暴食也不会反弹。
还有是关于平台期
首先 别每天上称 减肥不是匀速的 同样会有滞留期
可能一两天都不掉肉 我怕打击到你的信心 最好每五天称一次
当你到了平台期 我应该恭喜你 之前你只是掉体重， 你总不想自己实际90斤看起来想100斤吧
平台期会很大程度 的减少围度 衣服裤子会开始小
你身边的人开始发现你瘦了
如果木有平台期 而你又是大体重开始减肥的 你的皮肤就会皱皱巴巴的 因为木有回缩
不过**中有胶原蛋白 皮肤不会松，胸也不会小太多
人避避掉体重时 往往外形很少变化 只有平台期 才是真正往里收缩
真正改变你的时刻 我想不通为什么很多人被平台期步调数字打到了
如果没有平台期 那么你还是个肉很松 体重不重但很虚的胖子
只有平台 才会塑形
初始看到体重数字急剧下降时 人更有动力坚持
后期当体重变动不明显或是平台时 很多人死于内心
只有你对好身材的渴望大于你对食物的欲望 才能获得最终的奖励
也不要发现自己轻了沾沾自喜 重量减轻了
但是脂肪还没有重新排列 或者说还没有稳定
批下的脂肪 这几天消耗的应该是从最里面开始
所以里面的一层会慢慢耗完 但是外面的一层还是会悬着 会造成一定的空隙
这就是为什么体重减轻围数下去的没有特别明显 存在这个空隙
如果暴食的话 身体很容易吸收 脂肪囤积在这个空隙里
然后就又胖了 甚至比原来还胖
这就是为什么绝食减肥的人瘦的快 胖的也快的原因
要等外面的脂肪和里面贴合 不留缝隙 这个需要时间 然后再吃的时候就不容易使脂肪囤积
不管减肥还是拉伸说到底就是功夫活 制药你肯下功夫并且能持之以恒的坚持一样可以做到
很多事情放到一年半之前打死我自己也不会相信有一天我可以拥有
好比瘦身成功好比爱上健康饮食等等
吃别人吃不了的苦受别人受不了的罪
就能享受别人享受不到的幸福
决定减肥成败的唯一因素辨识你的脂肪和你的意志，哪个先耗尽。你现在可能很有食欲很想放弃，但是我很高兴你在这个时候先来看了这封信，
你又想说去他妈的减肥然后狂吃一顿了吗？你可以这样做，但是你要知道你这样做的同时又一次放弃了证明自己的毅力。
又一次放弃了美丽的机会，又一次放弃了自己生活已经为你准备好惊喜，如果你这样做了，明天明天的明天，以及无数个未知的明天你都只能羡慕别人的好身材，只能望着漂亮衣服叹气。
只能后悔自己的一时冲动，感叹自己的最美丽的青春又少了一天，阿理想里理想中的形象却一步也没有劲，或许越来越远了。你想说今天真的人忍不住了，今天报了明天开始梦见是吗？别再这样做了！
你忘记了自己多少次为自己找将的借口，又失败了多多少次吗？你忘了放纵自己的食欲之后后悔的感觉了吗？
想吃忍不住很难受，吃了火锅一样难受，你走进了一个让你痛苦的事情还走出去的方法不是一遍又一遍的重复，
