减肥心得从产后230斤到110斤
牵猪遛狗去旅行 修改时间:2015-09-14 16:39 楼主
减肥即使要把以前的衣服一件一件穿回来
体重从230斤到110斤
没人愿意说自己以前多low 但是我想让你知道
你只要想做 并且坚持 没有做不到的事
尽人事听天命才是我 无为而治顺其自然根本做不到
冲劲不会随着年龄消减
制药我们想去做 什么都会有
关于瘦身方法 我特别有发言权
我先说下我的情况 我是从小的食欲就热别号
别人家小孩都是喂饭难 我是早早的就搬个小板凳等着吃饭
因为不挑食 胃有大 上幼儿园时就是全班第二胖的小朋友
后来上小学后 贪玩爱闹 运动得多 就自然瘦了
这种情况一直维持到高三 高三每天做题安全木有运动,加上靠吃来减压
一年就胖了二三十斤 高考后死命减肥 加上大学军训2周 总算是收回去了
但是噩梦开始了
因为我那是用的减肥方法都是什么3日苹果 7日瘦身汤等等非常不健康 极其容易反弹 搞的自己内分泌紊乱 基础代谢极差
哪怕只是正常清淡三餐都会反弹 但是那时也不懂这些
就是反反复复的减肥 断断续续的暴饮暴食有又绝食
就这样也一直维持了身材
等到怀孕时,借着要给孩子补充营养的借口,想着一辈子终于有一次不用控制 可以随心所欲的吃吃喝喝了
结果一年的时间 我从不到110胖到了230斤
因为我家的称最大尺度就是220斤
我8个月时称重已经220斤 所以搞不好比230斤还要重
别惊讶 就是这么夸张
因为之前的减肥方法让我的身体基础代谢率变得太差 吃进去的加倍囤积成脂肪
医生一度怀疑我德妊娠糖尿病 孕后期验血炸死把宝宝了
生产之后 出了月子 是210斤
生前下肢浮肿很严重 生完就不水肿了 加上月子里因为要哺乳 没睡过一个安稳觉 一个月掉了不少
然后因为要哺乳 我开始减肥,开始用运动 去健身房请私教
用各种方法 不断的减掉 一些 有不断的反弹
一路摸爬滚打 累积经验
最好摸索除了健康减肥的方法 才算真正的解救了我
写下这8000字的心得和经验 希望可以帮到和曾经的我一样苦恼的人
下面对于一些减肥中遇到的问题给大家分析一下
第一 意志力的问题 减肥就是靠毅力
没有别的 不然怎么所如果男人能戒烟 女人能减肥 是很可怕的
对自己都能下的去这个狠手
我一直信奉一条 这个世界是比很 如果别人对你狠 你就要更狠
如果大家都狠 那就看谁对自己更狠
当你对好身材的渴望 大于你对食物的欲望 你一定会成功
永远别小看一个维持姣好身材的女人 那需要极大的自控力 她的人生一定不会太差
想减肥就要控制住嘴 有时候不是饿 是馋是欲望
食欲在被视觉或味觉刺激时会反扑 异常勇猛爆裂
有一种撕裂你的坚持‘狂飙这去保持的不可抑止的欲望
这时候 就需要猛然把欲望压住
且不可通融给自己一点小小的破戒安慰
因为哪怕是一粒花生米都足以引发你的失控暴食
一旦被那丁点食物进嘴后的快感引发 那么不是人力可以控制住的
我在减肥过程中身体每天都在变化
那些在这关口找心疼自己理由不能坚持的
这种付出了一定努力却倒在黎明的
我不知道该用什么词汇来形容 差一口气的坚忍和远见吧
我们胖子界需要的改变 外形只是一部分
我们要改变的是自己的毅力和性格
改变的是无法控制到执着 所有你性格的弱点
第二,健康减肥不是一个简单的让你减去多少斤 它是一个系统的方法
让一个肥胖者恢复到标准体重 并修复代谢系统 形成易瘦体质
是一个彻底解决肥胖问题的方法
解释可以减肥吗?当然可以 但是血药极大的毅力
并且极其易反弹 因为人的身体 把多余的热量转化成脂肪 囤积能量是细胞天生的能力
你的身体并不知道你在减肥 它觉得分解脂肪是一件不好的事
因为在几千年几万年的进化中
人类是饥一顿饱一顿的 细胞已经形成了有热量时就拼命转化成脂肪的功能
所以当你开始分解脂肪的时候 身体就用饿这个信号提醒你近视
这个是人的生存本能
长期节食 营养不够 注意我 说的是营养不是热量 像大米白面这种碳水化合物本身就没什么营养
主要功能就是提供热量 加上现在的大米白面都是精加工的
营养物质全部被破坏掉了 当你偶尔吃一顿的时候
哪怕不是高脂高热的食物 都是加倍转化加倍吸收
这点减肥果的妹子应该都知道
我曾经试过在减肥时吃了一顿火锅 第二天体重增加了6斤
当然这些不都是脂肪 主要是水分
火锅这种有份盐分含量高的 可以让大量水分在身体储留
长期节食营养不够不仅仅是反弹的问题
还有内分泌失调 卵巢早衰 停经 脱发 皮肤变差 胃病等等
盲目节食会造成你的基础代谢降低 身体不但会分解肌肉来提供能量
而且你的身体会认为你陷入绝境为了生存
自动调节到储脂状态 于是你哪怕多吃一个苹果
多余的热量都会马上储存为脂肪
同时 由于肌肉大量分解 你的基础代谢又进一步降低
就此进入了恶性循环 也就是俗称的 越减越肥。
那么咱们在述说运动 运动能减肥吗 ?
这是一个古老而简单的问题 答案也很简单 运动当然能减肥
运动减肥能成功吗?很难 很难很难
我们来做一道简单的算术题
一般认为慢跑一个小时大约消耗三百到四百千卡热量 一克脂肪可以提供九千卡热量
那么假设你坚持每天跑步一小时 且这一个小时全部都在消耗脂肪
那么一个月以后你可以消耗多少脂肪
300*30/9=1000克=2斤
也就是辛辛苦苦跑一个月只能减2斤 !!出乎意料吗
出乎意料的还在后面 我想只要药减过肥的人都听过 有氧运动半小时以后开始消耗脂肪 这句话
好了 你不可能一小时的运动全部消耗脂肪
所以一个月根本减不到2斤
有氧运动半个小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到
这是代谢系统完全正常的人的数据 长期肥胖的人代谢系统已经失常
别说半个小时 一小时可能也消耗不到脂肪
另外运动可能会增进食欲 随便多吃点东西 就会超过300千卡了
可能你会说 你见过有运动一个月瘦了好多的人
那我告诉你那是因为他同时在节食和运动 需要非常大的毅力才能做到
也就是说超出刚才理论计算的部分都是节食的效果
减肥的本质就是管住嘴 迈开腿
健身教练都会告诉你 三分练 七分吃 所以饮食是最重要的 累死累活跑的跑了一小时 吃一碗杂酱面iu白跑了
但是我们要少吃 是科学的少吃 不缺营养的少吃 不降低基础代谢的前提下营养足够 热量大幅减少
不当节食减肥者 最后基础代谢低至六百到七百千卡
在这种情况下 心跳变慢 体温变低 系统免疫效能降低 身体处于奔溃的边缘
在这种情况下 人体会消耗自身的肌肉来补充蛋白质
所以节食减肥的人大量损失肌肉 即使减肥成功也会全身皮肤松弛 像蝙蝠侠一样
在基础代谢非常低的情况下 你制药稍微吃一点
哪怕吃的比正常人少很多 体重也会立马严重反弹 而且基础代谢恢复正常需要很长的时间
反弹之后全是脂肪 肌肉却轻易涨不回来 体质越来越差
这就是很多减肥者越减越胖的真正原因
所以你要吃的是热量不高 营养又足够的食物
加上配合运动 那一定确定一级肯定可以得到你梦寐以求的身材
在运动上要注意三点
第一 运动必须40分钟以上才能燃脂 并且心率到达燃脂心率 (大于120次/分)
第二 如果你的体之旅大于23% 请先进行有氧运动 没必要练无氧 因为你就算练出了六块腹肌 它们也包裹在厚厚的脂肪下面 自己都看不到