跳郑多燕两个多月的减肥心得~~（有图：练出紧致的小腹）(只看楼

8月6日的《女人我最大》里，有介绍到郑多燕！！！好兴奋啊！！！

我觉得自己跳郑多燕真的瘦了不少，最关键是肉变得收紧，体重也许没有降的那么快，但是视觉效果是超级好！！已经坚持了两个月，我会继续坚持下去。每天保持跳至少3套的操，状态好的时候一共跳5套（一周也就跳那么一次）。不吃晚饭（或者喝些低脂酸奶、养乐多之类的），下班回到家后就开始跳，跳到9点差不多就可以洗澡了。那个时候身体很累了，根本不想吃任何东西，很多MM说晚上管不住嘴，说运动后会更饿，那就说明你们运动的还不够，不够累。

我报告一下自己的体重及围度，所有测量都是在早上起床后。

身高：160CM
体重：50KG（原）   45.5KG（现）
胸围：80CM（原）   80CM（现）   
腰围：68CM（原）   62CM（现）     
大臂：27CM（原）   23CM（现）
臀围：88CM（原）   83CM（现）
大腿根部：52CM（原）  48CM（现）
小腿肚子：35CM（原）  31.5（现）

我是肌肉型小腿，以前玩PARKOUR，腿部爆发力很好，小腿型肌肉是非常难减的，首先要将快状的肌肉软化，然后再塑形，过程比腿部只是单纯肥肉的妹妹要经历时间长很多。

所有的运动，最重要的是贵在坚持，说白了，就看自己对自己够不够狠，自己想要减肥的决心究竟有多大。我除了每天跳操外，戒掉所有零食，饮食也控制，不再喝饮料，只喝白水。如果实在实在忍不住了，喝一点零度可乐，但也只喝一点。大概一个礼拜喝一到两听这样。管住自己的嘴，多动自己的腿，这样才能变成健康美丽的瘦子，我们不要做营养不良，病态的瘦子。

对于郑多燕这套操，正常情况下我是每天做3套，并且是有顺序的。
第一套 是有氧操（黑色背心，红色裤子），有氧操的作用是热身，一般身体要运动20分钟左右，心肺消耗才开始，20分钟前的运动消耗的都不是脂肪，只是身体里的水份而已。很多MM对于运动这一块会有错误的认识，以为只要运动半个小时候，就是在消耗脂肪，会瘦。误区啊误区，前20分钟到30分钟是热身，后面的运动才是真正燃烧脂肪的开始。

第二套 可以对哑铃操、垫上操（黄背心，紫裤子）、大球操中的无球操（红背心，黑裤子）中进行任意选择，就看想瘦哪里，是腿部还是胳膊。一般来CM的时候，就选择哑铃操。此时身体通过第一套有氧操的热身后，开始正式进入消耗脂肪，选择这几套中的操，是非常有针对性的去做你想瘦的部分。

第三套 塑身操（灰色背心），这套操之所以叫塑身操，就是对你今天所做的运动进行塑身、保持。

最为关键的就是运动完之后，一定要做肌肉拉伸！！腿部、背部、手臂的肌肉拉伸，这样不会让你运动后的肉变成块状肌肉，而是变成竖条的肌肉线条。拉伸运动具体可以见下面这个地址，切记切记，运动后的拉伸让你今天所有付出的时间和汗水不会白白浪费或者起到反效果！！！切记！！

从本周一开始，我在跳操时抹上瘦腿霜，然后用保鲜膜包裹的很紧，然后再穿上瘦腿袜（连裤），腹部我没有抹减肥霜，只是单纯的包裹保鲜膜，然后穿紧身有弹性的塑身衣（或者是女生跳操时具有弹性的小背心运动服之类的），这样腰腹+腿部全部都包裹后，再跳操。每天跳完后，脱下衣服和保鲜膜后，内心都是狂喜，切实的感受到瘦了。我会继续坚持下去，要将大腿减到45CM，小腿30CM。

希望各位MM坚持吧，所有的运动真的就是贵在“坚持”二字。我想谁坚持下来，谁就能享受成果，沉浸在喜悦当中。

现在已经不满足每天只跳郑多燕了，每天会在跳完有氧操，哑铃操后加跳燃脂普拉提，然后再跳郑多燕的大球操两套。下面准备再试试看PIU，不过那个节奏速度真是快啊，目前只能跟上15分钟，后面的就跟不上了。加油，加油！！

我以前肚子上的肉很松，跳操后变得像现在这个模样。