懒人专用运动瘦身方案

为了帮助大家，我特别为那些懒得出门的人，设计一款适合在家里练习的瘦身方案，让您每天只需60分钟，便可拥有迷人自信的身材！

跳绳

         第一步：先跳10分钟绳，运动效果就相当于慢跑一小时

        双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢，腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

         TIPS：

        1、跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时，呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

        2、每个动作连续做10次为一组。每天跳完2组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。每天共做6组即可达到“热身”运动目标。