减肥好方法，各种鸡蛋减肥食谱！

       鸡蛋可以说是健身过程中最常见又经济实惠的力量训练辅助食品了。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋为什么那么补！鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源！
       作为最实惠的健身食物，如果每天都吃白水煮显然不出一周就腻了。所以今天可库君为大家安利鸡蛋的多种做法，不仅美味而且颜值高，满足你多种需求！

1、五分钟搞定水波溏心蛋

图片1.jpg (28.98 KB, 下载次数: 0)

下载附件  

2016-10-26 14:43 上传

用料  ：
鸡蛋        
白醋        
盐        
黑胡椒粉        
做法  ：
1、做两三个鸡蛋的话，一般在锅中倒500ml左右的水，然后加入两茶匙（共10ml）的白醋和一丢丢盐，然后开火将水煮沸。水多的话，白醋也要相应增加，以鸡蛋吃不出酸味为宜。
2、准备几个小碗或茶杯，在每个茶杯中打进1-2颗鸡蛋。
3、水滚之后关火，然后端起小碗将鸡蛋滑进锅中，注意不要把蛋黄弄散。马上盖上锅盖，定时5分钟。如果同时煮8颗以上的鸡蛋的时候，需等7分钟。
4、时间一到，用漏勺将鸡蛋捞出，放入盘子里，在上面洒点盐和黑胡椒粉，就可以享用你的水波溏心蛋了!
5、水波蛋的蛋白完美地将蛋黄紧紧包裹住，几乎没有絮状蛋白漂出!其实是因为倒入少量的白醋会加快蛋白的凝固速度，不被水波冲散，所以蛋白才会完美保留着。
小贴士
不喜欢吃溏心蛋的话，可以将等待时间延长2-3分钟，等蛋黄全部凝固。

10、早餐鸡蛋杯

图片10.jpg (26.88 KB, 下载次数: 0)

下载附件  

2016-10-26 14:43 上传

用料  ：

鸡蛋                             一枚

蛋糕纸杯                      一个

香肠、葱花、芝           随意

酱油                             一勺

做法  ：
1、在蛋糕纸杯里打进一个鸡蛋 （无需打散） ，撒上香肠、葱花、芝士 ~ 辅材料根据手边现有随意放就好
2、表面盖上锡纸（保留鸡蛋的水分会比较嫩） ，放入预热好的180°烤箱 （上下火 中层 ) 10~15min
3、淋一勺酱油 ~开吃
4、酱油+葱花、沙拉酱+芝士、火腿+玉米、青豆肉末、肉松、海苔、芝麻 等等 以上搭配都很好吃 ~开动你们的小脑筋 ~想吃什么就放什么 ~
       吃鸡蛋的好处！鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。      健身减脂更多信息可直接搜索微信公众号 kekufitness（可库健身减脂营）

qrcode_for_gh_802a3258c743_258.jpg (25.86 KB, 下载次数: 0)

下载附件  

2016-10-26 14:43 上传