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太極拳保健型推手運動進階研究(十四)

来源：网络转载 2016-04-25 08:54 编辑： www.xigushan.com 查看: 次

太極拳保健型推手運動進階研究(十四) (2015-12-13 13:42:53)

标签：情感时尚收藏文化体育分类： 09.太極拳養生奧義

太極拳譜裏有段歌訣，描述了太極拳技擊的身形手法：

「手如刀鋸身如猴，輾轉跳躍不停留，千著變化中心在，全在一接點中求。」

太極拳之變化同理易經．繫辭上：「化而裁之存乎變，推而行之存乎通。神而明之，存乎其人。」使能更加符合現代人的保健養生的需求，才是我輩應該努力的方向。

壹、研究動機:

筆者經多年學習太極拳

貳、練習方法說明:

以單手活步推手練習為主，定步推手為輔助教學。筆者認為活步比定步好，最不易受傷，卸力大、機變靈活，容易形成招式。

練習前應暖身活血半小時以上，才進入練習狀態，練習約半小時至一小時為宜，練習結束後，應練習太極易筋經或甩手或走路15分鐘以上，做好回復運動。

單人練習方式介紹，有時指自己一人時，可以風的變化或旗子的飄揚作為對手，或是條柱、樹木等類木人樁作為對手也行。

雙人練習是不可或缺的階段，找與自己實力相當的對手練習，真是快樂事呀!

三人互博練習，這需要更大的專注力與放鬆，隨時一緊張即易形成雙重，如果是二人攻一人則守方可用兩手禦敵，攻方仍建議單手為主。

初期單

切忌濁力不算得分，須以巧力，得機得勢得力才算得分。

參、活步單臂推手的好處:

不易受內傷，身體攻防後所產生應力變小，攻守距離變大。

容易練習中定平衡

不易雙重，由於雙手互推，對抗意念會使肢體形成以力抗力的下意識行動，而單臂互推捨己從人，易使左右前後上下相隨分明，且中門防禦會更加緊密。

視野感覺更加清晰聚焦，也可真正閉上眼睛，沾黏連隨，享受推手快感。

左右手的指揮是右左腦，交互練習，全身運動將更加協調，無一邊攻防死角。

只有明確掌握對方的力點與重心，轉化自己手上、身上、腳上形成支點，才能發揮引進落空合即出的慣性與發勁效果。更進一步縮短、圓轉、滾動形成瞬間移動、連續不絕、垂直發勁的太極纏絲勁，推人於無形之中。

容易變換身形體態，以營造太極十三勢是傳統中國功夫「豹、虎、龍、蛇、鶴」基本五行的綜合體，整合成綿裏藏針，源源不絕，似進非進，似退非退，移形換位，一接點中求的太極功體用。

當雙方動作進入極度協調後，可使雙方都能紓壓、集中精神、消除肌肉及臟腑不當積累應力，而有醫治養生、汰舊更新的醫療代謝效果。

練習階段當由掌、拳、小臂、大臂、後肩、身靠、最後練習腳靠及五指截拿抓閉等高明技藝，步法當練習進、退、顧、盼、定，身形當練習搶中門、互換重心、左右七星步、跳躍猿猴步、瞬間移形換位等。終能發揮「渾身似手、手非手」的渾圓境界。

肆、補充資料:

PS1.一般太極推手說明:

推手是各派太極十分重要的練功方法，也是太極拳有別於其他拳種的一個顯著特徵。

太極推手採用「定步推手」和「活步推手」兩種主要的練習方式，藉由兩人對推的練習形式，來體會如何控制自身平衡，並同破壞對手的平衡。推時務求身體放鬆，使自己「生根」，並利用鬆沈之力將對手「拔根」，身體切不可僵硬，動作才會靈活，勁才會順而不滯。以勁推，不以力推，勁起於地，發於腿，主宰於腰，形於手指，節節貫串。時時留心在腰隙，善用丹田，勿使力陷於肩背，而不自知。

1.槍形推手：雙手以直線方式進行推手；是以拳入槍的推手，以王蘭亭太極拳為代表。

2.圓形推手：雙手以繞圓方式進行推手；以陳氏太極拳及楊氏太極拳為代表。

推手時二人手腕相搭，周而復始相互推挽，力爭牽制對方，使其失去平衡，趁勢將他發放出去。

單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。

PS2. 拳術模擬對練稱謂:

詠春拳黐手、碌手、黏橋

洪拳橋手

八極拳對練

少林拳對練

太極打手搭手推手接手

形意拳搓手、撕扒

八卦掌盤手

PS3. 精彩推手視頻: (純學術觀摩, 請自行上網查找)

楊雲中太極拳

王其和太極拳

馬岳梁太極拳

王傑太極拳

朱春煊太極拳

PS4. 相關名詞釋疑:

旋腰轉脊：太極拳轉腰走脊所指的就是古人所說: 力由脊發, 由丹田內轉經會陰命門直達脊椎, 在腎盂中間的脊椎點管理下半身的動作與發力, 上脊椎的第七節大椎穴管理上半身與手的動作與發力, 所謂: 上下相隨, 就是丹田內轉極致後, 上下脊椎電流相通無窒礙, 最後由琵瑟骨內側下方的朝陽穴內轉至五臟六腑, 引發臟腑內力, 於是內三合精氣神與外三合筋骨皮相合, 形成氣勁, 可養生、可禦敵, 也可通天地之理!