简谈陈式太极拳的拳式和推手锻炼陈照奎巢振民

简谈陈式太极拳的拳式和推手锻炼   陈照奎 巢振民 (2009-08-13 20:04:10)

标签： 健身 养生 缠丝劲 抖劲 陈氏 杂谈 分类： 武学述真

《简谈陈式太极拳的拳式和推手锻炼》

陈照奎 巢振民

文章发表时二位老师已经辞世了

太 极拳与其他拳术一样，都属于竞技性的民族形式体育，以掌握搏斗防身技巧和增强体质为主要目的。它能够培养坚强、勇敢、果断、机智等优良的精神品质；它的动 作和谐优美富于变化，有浓厚的艺术兴趣，容易引人入胜；它有良好的医疗效果，于身心都有很大益处。久为广大人民群众所欢迎，值得发扬，提倡。以下间单谈谈 太极拳的锻炼方法和有关问题：

经过长期的发展过程，各门拳术都有自己一套完整的锻练方法，如站桩、拳式、操手、对子等。太极拳的锻练方法一般说来有拳式和推手两种(至于散手则是学成以后对手法的全面运用了，非初学所能，又因受伤的可能性较大，所以一般不宜采取)，前 者是个人单独练习，以求招式的准确完美和全身动作的协调相随，是基本功。后者则是两人对练，以求掌握基本的搏斗技巧，是初步的对敌实践。二者在锻练过程中 是互相配合的，先练拳式打好基础，再结合推手逐步地掌握技巧。拳式可使基本动作正确，推手可加深对招式实际用法的领会，并能检验拳式的正确程度，如果只练 拳式，不练推手就缺乏对敌的直接实践，仅仅起体育的作用，而不能掌握防身御敌的技巧。如果只练推手，不练拳式，虽然能够掌握一定的应敌技巧，但无法全部正 确地掌握基本动作，容易养成一些不正确的动作习惯，在技巧达到一定的水平之后，就很难得到更大的进步。只有二者适当地配合才能收到最大的效果。

过去由于 某些传说，使人对各门武术的锻练效果抱有神秘的看法，甚至以为经过一些特殊的锻练方法在体力上能够出现“奇迹”，至今仍有个别的人对“奇迹”坚信不疑。虽 然，这些“奇迹”不但从未有人见过也根本不可能。这里所指的“奇迹”是例如：一跃登屋——垂直弹跳起三米以上的高度。百步赶兔——每秒奔跑十五米以上。以 及用力举重时两足陷入地面半尺多深等等。至于“赤身卧雪，热气蒸腾，盛暑重裘，肌肤如冰”一类的还不算在内。当然，这些问题在目前只是存在于个别的，少数 人的认识之中，但人的体力如力量、反应速度等等究竟可以达到什么地步?人的动作机能又是怎样的?练习拳术都可以掌握哪些技巧，使哪些机能得到改善?这一类 的问题却仍属应当明确的。

人的肢体 形状和机能是经过若干万年的长期发展过程，适应生活的环境而形成的。它受生理规律和其他自然规律的支配和制约，而有一定的作用范围和极限。例如人的手足肘 膝只能向一定的方向弯曲，而不能相反。例如，肌肉的张、弛，又如神经冲动的传导速度，都有一定的绝对限度，是无法超越的。再者，在锻练过程中，体力的增长 也是有极限的，并且在增长的速度上数量上也不是直线式上升，一般情况是在开始阶段由于体力未能充分发挥，潜力很大，进步较快，但技巧纯熟以后则进步缓慢甚 至停滞或退步。如举重达到个人的极限后即使增加一两公斤都难子胜任。短跑即使缩短十分之一秒也很不容易办到。不仅每个人在体力上和机能上有其极限，就从整 个时代来看，各种体育竞技的最高成绩的突破也是逐渐和缓慢的，甚至是很长时期不能变动的。

人是最高级的动物，其适应 内外环境的能力是在高度发达的中枢神经支配之下的，经专门化的感觉器官传达刺激于大脑皮质，而引起相应的反射活动。一切技能、技巧就是由各方面阴性的(抑 制)、阳性的(兴奋)的反射活动，复杂结合而形成的，各有关的感觉器官和运动器官经过长期的协作，彼此间所建立的暂时性联系—一条件反射，日趋巩固了，多 余的肌肉活动减少，甚至没有了，动作逐渐准确、灵活、迅速了，耐力也加强了。一句话工作效率大大地提高了。人的感觉器官和运动器官经过长期的合理的训练， 是有可能掌握极其复杂的，难度很高的技能、技巧的。各种行业的复杂精巧的动作都能够说明这一点。例如，杂技演员用头顶钢丝作几秒钟的静止倒立，又如双手同 时抛弄八九把小刀，足以说明平衡能力和反应速度和准确性能够提高到什么地步。又如牙雕等工艺技术有在方寸大一块地方刻写成千的字；刻画出极精细的画等等也 足以证明动作能精细到什么地步。

虽然拳术有各种不同门派， 各种不同风格特点，但从根本上说，各种技巧在这方面是有相同性质的。通过足够时间的合理的训练，是有可能掌握相当巧妙的搏斗技巧的，换句话说，也就是在速 度、力量、耐力、准确和精密程度等各方面的极限范围之内，能够掌握相当灵巧、准确、迅速、多变的搏斗招术。

太极拳发展到今天，已经发 展成为很多的流派了，各有其特点和风格，并且在传授源流上也有各种不同说法，但经过专家根据文献资料所作的考证，证明陈氏太极拳是最古老的太极拳之一，目 前流行在各地的太极拳绝大多数都是从陈氏拳演变出来的。(请参阅、再版、简化太极拳第3至5页，兹(不赘)

一般说来，陈氏太极拳的对 敌搏斗也不外用以下这几种方法：使对方失去平衡而摔倒；拿住对方的肢体使之受伤或不能动转，(或称拿脉、抓筋、反骨)；将对方击伤或击出。这几类方法虽有 不同功用，但具体运用时是揉合在一起，相互为用的(还有当与对手相持时，用迅速的动作使其发空失措，乘机击出，这称为惊击)。这结合了心理作用。在拳式中 这几类的招式是包含在内的，这从各式的动作姿式可以看得出。在推手中虽然一般不许用拳、肘、膝、足等冲击踢打对方，可是不仅有防御的姿势，而且还可以将对 方发出(见后文推手部分例子)。

在运用这些方法时，一方面要求，破坏对方的重心平衡，要求使对方的肢体动作不灵活，要求使对方处于不利形势。而另一方面却同时要求使自己的重心平衡处于稳定状态，要求自己的动作灵便自如；要求自己的形势有利。一句话，使对方处于背劲，而自己处于顺劲。

因此，概括了各种动作的特性，而形成了一些必须遵守的规则：例如，“尾闾中正”， “气沉丹田”，“扣裆劲”等等，实际上是使重心下沉保持稳定，同时随对手的情势而变化重心在两足问的位置，使对手莫测虚实，找不到我方的“力点”，而我方 却能随时取得有利地位保持自己的稳定的平衡。而“沉肩垂肘”，“肘不贴肋”，“下塌外辗”等等，则是使自己的手臂不致被逼受制，便于引击，诸如此类的规 则。总之，就是要达到“下盘坚实，上盘灵动”的要求。

但是，这些动作要求与日常生活中所形成的动作与习惯，却存在着相当大的差异，必须经过专门的训练矫正动作，克服差异而达到要求。拳式和推手正是为达到这个目的的必要手段。

拳式是怎么形成的，又有什么效果呢？

筒略说来，大致是这样的：