林炳尧先生谈太极拳之推手练习要领
林炳尧先生谈太极拳之推手练习要领 (2011-05-04 17:11:22)
标签： 太极拳 林炳尧 体会 推手 要领 分类： 林炳尧著《杨式太极拳架详解》
太极拳推手练习要领
林炳尧
1.中正安舒、不丢不领
推手中对于身体的要求也和练拳架时一样，立身须“中正安舒”，“虚灵顶劲”，“沉肩坠肘”，“气沉丹田”。将前进的时候，上身可以稍微前倾；到位时，即前膝盖垂直于足尖的时候则身体必须中正。后退的时候，臀部稍先于身体后退，上身不要后仰。
精神要始终振作，注意力集中，学习“不丢不顶”，“沾、连、绵、随”的本领。眼神要注视对方，这是为了掌握对方可能随时变化的动向。初练单推手时，动作的速度要慢，向前按一次从进攻到防守可以慢到一分钟左右。观察被动者有否丢离，皮肤是否起皱。如能做到既不丢离、又不滞重，（如滞重则皮肤必起皱）就可以逐步加快速度，快到每分钟进退60次以上。练的时候双方前进后退的幅度有长有短，速度也是快慢多变的。务必使学练者受到轻重快慢角度多变、弧直任意的攻击，都能不丢不顶，不失机势，才是正宗的太极拳推手学练的要求。
2.搭手部位有变化，堋捋按挤要分清
推手开始时，双方用手腕背搭手，但在运转时，攻守双方要轮番使用堋、捋、按、挤的方法，有时接触部位在手腕背，有时又转移到手掌根上。所以，双方的手掌是不断地在翻滚的。但不管手掌如何翻滚，接触点始终处在“沾、连、绵、随”的状态。以上是单推手的搭手法。
双手推手是按照拳架中“揽雀尾”的招式进行“堋、捋、按、挤”的运动，上节已经写明，不再多述。
3.训练方法对头，功夫才能到手
练习推手，双方须分主动和被动，已如上述。主动一方实际上是教练，术语称为“喂劲”，是给对方提供锻炼“听劲”、“懂劲”的机会，使其学会化解的基本功夫。
这样锻炼一段时间以后，攻方可变为守方，而守方则变为攻方。这是学习推手的一个必经阶段，也是一个最重要的学习途径。当然，经过一年二年或更长的时间，双推手也学会了，基本功扎实了，方可直接运用“堋、捋、按、挤”，进行相互找劲的对抗性练习了。
但是学练者仍须继续注意学习听劲和化解功夫，因为太极功夫是学无止境 。
有人学习推手，不愿从基本功着手练起，也有根本不知道如何按顺序学练，而是一开始就想“发人”。或者认为用“直来横拨”的办法也能控制住对方的进攻，甚至把十三势错误地改为只有一种“堋”劲和螺旋一法。这都是不正确的理论和训练方法。学推手不学“听劲”、不学“化劲”是不可能掌握真正的太极功夫的。
4.上下相随，稳定平衡
推手的技击方法，目的是要将对方发出去。最好的办法就是使对方失去平衡，或站立不稳，自己却能保持平衡。为此目的，训练推手时必须十分注意上下相随，周身圆活的原则。推手是一项全身运动，而不仅仅是手臂或手腕的局部活动。手臂和上身的活动一定要和腰腿的活动配合得恰如其分。例如：在定步推手中用手按挤时，身体要随着弓步前进。在这个动作中，手臂的按挤应该稍迟于身体前进的动作，即：先弓步再动臂腕。如果先后错了，效果就差。再例如：在做堋捋的动作时，身体后退，也有一个上下相随的关系，即：先动臀部，身体后坐，再动臂腕。
如果再进一步分析身体前移后退的动作，左右两足一前一后站着，身体前进，须要后退伸，前膝弓。在这里伸后腿的动作稍先，是驱动；而弓前膝的动作稍后，是制动。后退则相反，这样做就正确了。
除此以外，腰部的转动又要和手臂、肘、腕的动作互相协调，即所谓“一动无有不动”。而且要动得非常松静、灵活。这样，自身的平衡就比较稳固了。所举的例子是下动上随，实际上是上、中、下随势互变，目的是要求得机得势，稳定平衡。我们在这里不厌其烦地强调的一些东西，看来似是细枝末节，但却决不是无关紧要的。武术基本功的锻炼必须一丝不苟。否则，在初练时养成了坏习惯，日后要改也难了！
5.关于“堋”
许多有关太极拳和推手的著作中，称作“掤”今改为“堋”。常常提到“堋劲不能丢”这句话。意思是说：在整个推手的过程中，自始至终都要保持着堋劲。这本来是很容易理解的。问题在于：应该怎样正确理解“堋劲”？有的人把“堋”理解为“抵挡”或“顶抗”，就是用拙力生硬地顶住对方的进攻。这样，“堋劲不能丢”岂不就等于单纯比试力气大小了吗？如果按照这样的理解去练习推手，那就完全背离了太极拳的轻灵变化，以柔为主的特点了。我们在前面反复说过的“不顶不丢”“舍己从人”“人不知我，我独知人”等要求，就根本不可能达到了。所以，把“堋”和“堋劲”理解为“抵挡”或“顶抗”显然是错误的。
那么，应该怎么理解“堋”和“堋劲”呢？
首先，堋是一种防守，是后退时所使用的方法。这里不妨分几个层次来讲：
第一 堋是防守，是太极拳式的防守。即采用避实就虚化解对方攻势的方法。而不是用生硬顶抗的方法防守。说得再具体点，就是在手臂保持接触的同时，探明对方企图进攻的方向、速度、劲的长短等，边退边化解，使对方的进攻落空。所以，双方手臂的接触点仍然是很轻微的，只是“沾”和“随”，而决不是犟劲顶抗。
第二 堋也确实带有减杀对方攻势的作用，特别是在进行比赛的场合，堋或堋劲能够防止对方突发性的攻击。在这里，可能有人要提出疑问来；既然堋带有减杀对方攻势的作用，这又和“抵挡”有什么区别呢？区别在于：“抵挡”或“顶抗”是两股力量的正面接触，双方都是互不相让的。如果防守的一方在接触之际既承受对方的力量，防止其长驱直入，又灵活地后退化捋，而且忽隐忽现，这就是“堋”或“堋劲”了。
