太极拳：推手训练方法

推手训练方法

龙城飞将

我教推手，不太注重教单推手、双推手、四正四隅推手，而是自由式推手，双方一交手，两手一搭，就可以推手了。

自由式推手，可以很快，接近实战的要求，这是我们追求的目标。但教学却是从最简单的方式开始，从慢动作开始。下面是我的教学方法。

两人推手，一人为攻方，另一人为防守方。

在有柔软的沙发的地方，防守方背后是沙发，进攻方面对沙发。双方推手时，进攻方进攻，防守方跌入或被摔入沙发。

为什么背后要有沙发？是为了安全起见。推手中一方摔出去，是十分危险的运动，所以背后有个柔软的沙发，人跌上去不至于受伤。因为推手是防守方反复地被扔出去，若没有柔软的沙发垫底，在硬地面上推手，防守方很容易受伤。在沙发上安全系数就增大了许多。

当然，最理想的地方是背后有一个大的席梦思床，这样，防守方被扔上去时很容易出现仰面朝天的形状。如果进攻方稍微向上挑一下，防守方很可能会掉在床上后再向后翻了出去。在沙发上没有这样的效果，在沙发上腰背会靠在沙发靠背上。

要领：双方都按照要求，保持身法。

双方搭手，防守方不变劲。进攻方在接触的瞬间转关变劲，身体向前进，对方被扔了出去。如此不断重复。练够一定次数，双方换位，原来的进攻方变为防守方，防守方变为进攻方。

要求：对于初学者，关键是要理解和把握对方的劲路变化，理解自己的劲路变化。所以，双方的速度不要太快，防守方不变劲不转关，以配合进攻方体会如何转关变劲。如果双方都不配合，就体会不到劲路的变化，增长功夫的效果不明显。

以上是初级的推手训练方法。

在双方都对劲路的变化有了一定理解，并有一定的经验后，双方约定的推手的速度可以慢慢地加快到中速。中速熟练后，再加到快速，即双方不配合的纯自由式推手。

经常这样练习，很快就可以增长推手的功夫。

2012-8-18

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