大成拳推手要领（原创）(2)
３、大乘的推手
这一阶段，主要训练目的是体会沾粘连随的内在力量，并做到随时随地得机得势，大成拳谓之“舒适得力”或“得劲”。要随时调整重心，破坏对方重心，造成自己得劲而对方不得劲，在此基础上夺位放人。
４、上乘的推手
这一阶段，练习者已达“听劲”灵敏，有感皆应，力量不空亡，一触即爆发，发力无断续。
５、最上乘的推手
这一阶段，练习者毋须考虑别的因素，已达“五行归一处，放胆即成功”之境。即一触即放人于丈外，把握胜利的必然性。
三、注意事项
１、练习时应注意肩胯带动小臂，避免腰部单独扭动。
２、在双推手中，应特别注意单双重的问题。切忌双手用力平均，力量不分虚实。拳学术语称之“双重”。一旦出现双重，双手就失去变化，灵敏度降低，难以控制对方。重心放在两脚之间，叫“双重”。两脚双重，步法必死，身法必滞，而且也发不出浑元整体之力。手与脚用力在一条线上，大成拳术语叫“单重”。单重容易产生偏面之力，力量不能圆满均整，易被对方控制。
３、以上所述单双重，并非只体现在双推手之中，它在站桩和单推手之中也存在，是必须解决及重视的问题。
４、在推手训练过程中，有的人因不易掌握要领而以体力补充；有的人则以摔跤等技术相补充。这些都是错误的做法，虽能掩盖其不足，或一时取得小胜小效，但绝难走向拳学正轨，终难达“推断不二，搭手放人”之境。
四、身体各部位要领
１、头
要做到“头顶项竖”“顶头悬”，“头直目正”。好似头部把全身吊起似的。
２、肩
要做到“肩撑肘横”，只有肩撑，腋若容球，才能形成自身间架“腋半虚，臂半圆”，则上肢筋络宜开展，同时要避免肩部僵死，双肩要松活。这样，气血和力量则可直达梢节，练出“把轻头沉”之功。
３、肘
在推手练习中，要求撑住对方向自身回来时，肘要横，要撑。这样力量方能圆满，保持间架。而在推向对方或放人之时，则要求垂肘与肩配合起来。要做到蓄力时肩撑肘横，发力时沉肩坠肘。这一点，世人多有不知，而流入片面之途。
４、手
在推手过程中，手要半握拳，切忌用力握死，这样在技击时伸掌握拳或放或打极易相机而动。
５、胯
推手时要紧胯，只有紧胯才能使上身更好地得以放松，全身松紧得当，有松有紧，产生惊弹之力。
６、膝
双膝微曲，前膝似有上提之意。
７、足
在定步推手中，双足一定要稳固（但重心依然变化）。在活步推手中，足的要领与“摩擦步”相同，动则若兜泥，静则趾抓地。
８、脊
脊柱为人体之枢纽，上下抻拔之力不能失，只有“尾闾中正”，才能产生弹力，气贯周身。最终做到力由脊发。
９、胸
胸部放松，空胸下气，使肺活量增大，同时胸窝要微含，这样才能发出整体之力。
１０、腹
腹部要充实，通过训练，自然达到逆腹式呼吸，但不可造作，小腹应常圆，发力时要实腹。
１１、身
推手时立身要中正，八面支撑，六面得力，上动下自随，下动上自领，两头动中间攻，牵一发而动全身。
１２、眼
双眼要含蓄，目光要冷静。双目不可游移慌乱，亦不可目露凶光。在发力放人的一瞬间，精光外露，方可慑人心神，这在拳学上叫“收放”之法。
１３、耳
要做到“敛神听微雨”，因为只有听，心才能静下来，才能全神贯注地投入训练及技击。
五、单推手具体练法
从前述可知，推手训练重在单推手。
１、定步单推手
甲乙双方以技击桩之步法站立，双方以右小臂相搭，由左向右缓慢的弧形运动，不可忽快忽慢，力量要匀，不可忽大忽小。推手时两手半握拳，左手护住自己的下颏部位。练习时要牢记前述要领、原则及注意事项。此为右式，左式与此相反，要领相同。
２、动步单推手
其要领大体与定步推手相同，同样以右式为例。甲乙双方以站桩步法站好，右小臂相搭。在推手时以半鸡形步作相应的配合。也就是说，手往前去时，不仅要做缓慢的弧形运动，还要以左脚为动力，右脚略往前划动，左脚立即跟上，两脚间距要始终保持一致。动步时要稳当自如，以辅助肩胯带动小臂。手往回撤时要有外撑的力量，同时以前脚为支点，后脚略向后滑，前脚随即后撤，以配合完成手上运动，达到上下齐到。要注意动步距离不得超过手的活动范围。
３、自由步单推手
要领与动步单推手相同，但所用步法不限于半鸡形步，摩擦步、三角步、圈步和划步均可使用，但上下要齐到，全身齐动。以步法辅助肩胯带动小臂，将对方中线始终控制在自己手上，进步要攻击对方中线，退步要威胁对方中线，做到“制人而不制于人”。左右两式的原则及其要领尽皆相同。
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