李雅轩老师阐述太极拳推手要领doc下载
李雅轩老师阐述太极拳推手要领练太极拳为什么必须练推手呢因为太极拳一百多个动作的实用价值都得从推手中体验出来。但我们得认识推手不是打架也不等于对打切忌摔扭和用力推手。 推手的方式大体可分为四种类型:一为单手定步二为双手定步三为活步(九宫步)四为大捋。 单手定步的推法现在练习的很少对初学人门的人来说单推手是必要的练法。这简单的两人都限单手一粘一走然对于初步听劲增强腰腿功夫是很有帮助的。现在流行的定步双推法都属于增长功夫的基本练习必须在这种方法上打下坚实的基础。初学入门但求上下一致进退精通圆活动作不妨稍快进一步研究掤捋挤按你粘我走我粘你走但不能太快了太快则粘走都不踏实每一动作都容易忽略过去听劲的意义不符合了。这里最重要的诀窍有四点: 一要慢:不论是粘是走都得寸寸节节找劲听劲不轻易放过一分 二要圆:双手最忌走直角处处须保持弧形状态 三要定:定步推手只许换步不许走动。因推手的寸的是要在腰腿上打下坚实的基础对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势习之久之腰腿自有功夫 四要近:凡找劲听劲锻炼腰腿功夫都须逼近才能切实。 活步推手:进两步退两步彼此不变方向我按进一步挤进一步彼捋退一步掤退一步彼此周而复始借此练习进退轻捷推须不变方向才能逼出腰腿功夫。 大捋:进四步退四步彼此向四隅进退我按进一步肘进一步挤进一步靠进一步掤退一步捋退一步採挒退一步切肘向我方后让一步这一步包括採挒切三个动作因捋是退三步故名大捋无论练习哪种推手法最忌不按规则和用力冲击绝不能有胜负观念。 我们只需认一个条文钻究这一条钻通了其它的条文就同时通了这就是用心之久豁然贯通的道理。譬如一间房子有几个门可以出入要进房的人只需走一个门不过这个门却是必要的得不到这个门是永远无法进入这间房子的我们要知道这几个从东边来的人走东门从西边来的走西门从各人所接近的走。 练太极拳的人都知道练架子是练体推手是练用。练体或练用是不是两回事要解决这个问题先要明了太极拳的体是什么用又是什么练体离不了十三势练用也离不了十三势没有太极拳也没有推手十三势是掤捋挤按採挒肘靠进退顾盼定这是谁都知道的。可是一般练太极拳推手的人是不是每个动作都在这十三势上注意了当然有许多人知道在这上面注意但是还有不少人只知道依样画葫芦不在这上面注意。不知道在十三势上注意的我敢说练体得不到体练用得不到用。因此十三势歌上说:“不向此中推求去枉费功夫贻叹息。”练架子是练推手的体练推手是练架子所得的用可以说整个体都是用也可以说整个用都是体这样说来练架子练推手不是没有分别吗有的我今日根据古人谈太极理论中属于推手的条文录在下面逐一加以注释再综合起来作一个总结我将我个人研究推手的经过写在后面: 《太极拳经》说:“人刚我柔谓之走我顺人背谓之粘。”刚字是采取攻势的意义并非刚强之刚例如推手的按挤两个动作是采用攻势的。柔字是采用守势的意义并非柔弱之柔例如推手的捋掤两个动作是采取守势的。刚柔不过是攻守的两个代名词完全是用意的用势的不是用刚柔之劲来攻打的。对方用按挤两种攻势来逼我用掤捋两种势去消灭它这个动作叫做走。顺背是得势与不得势的区别能保持重心则得势为顺失去重心则失势为背。例如我方用按挤去攻逼意思使对方失势这个动作叫做粘“动急则急应动缓则缓随”这是纯采取守势的说法学者不可误认为是自己不作主宰缓急随人须知攻击在人应敌在我我能随敌缓急从容应付不失重心可说已尽太极拳之能事了。 《太极拳经》说“左重则左虚右重则右渺”太极拳就是一种轴心运动。所以《行功心解》上说“气如车轮腰如车轴”就是气如车轮则左重的向左转动右重的向右转动是当然之理容易明了不过要练得烂熟能得心应手却不是一件容易的事。拳经又说:“仰之则弥高俯之则弥深。进之则愈长退之则愈促。”前三句皆是引劲落空之意就是说他仰攻我我引得更高他俯攻我我引得更深他直迸我引得他更长。总之顺他的来势引向空处不抵抗不截击。第四句说明退不得彼进我退便是自促无论练架子或推手都忌直进直退。《行功心解》说进退须有转换便是说明不能直进直退。例如搂膝锄步的进必须附带左顾右盼的姿势倒撵猴的退也是一样要向左右转换便是以退为进不是真退真退就是败了所以古人拳语曰:“有进进也。”(纪效新书)上也说:“步步向前天下无敌。” “一羽不能加蝇虫不能落”这就是形容太极拳之轻灵绝对不许对方借力的意思是推手最重要的理论根据。“人不知我我独知人”这是推手极烂熟后的境界。推手的作用重要部份在锻炼触觉术语谓之听劲就是利用于指罗纹探听对方的动作的意向和劲路而我处处意在敌先使对方来不及防备。“神以知来智以藏”。神就是利用手上的神经探知对方的来势再凭我的智慧隐藏我的攻势这样便到了人不知我我独知人的境界。 单重则随双重则滞"这两句是练习推手最重要的最应注意的必须时刻用实际行动去体验它若不认识这个理论根本谈不上会太极拳。所以太极拳论上说过“无便有缺陷处无便有凹凸处”因有缺陷凹凸便不能圆不圆就双重了圆轮着地哪有两个重点若有两个便行动不了。有人解释双重说:两脚同时着地两手同进打出是双重一脚一手是单重。这是极端错误的解释我们要知道单重双重不在形式而在内容太极拳是轴心运动找到了轴心所在则触处成圆处处单重找不着重心则触途成滞处处双重岂但两手两脚就是一个指头也免不了双重“精练已极极小一圆皆有轴心”。由轴心发出来的圆便无缺陷处无凹凸处哪得有双重。 “粘即走走即粘”。太极是画圆的中心点向外半弧为阳向内半弧为阴阳的作用为粘为攻阴的作用为走为守粘又是走的必备走又是粘的必备所以下面紧接着说阴不离阳阳不离阴阴阳相济方为懂劲。所谓阴阳粘走刚柔粘连等等都是攻守两个动作的代名词攻里有守守里有攻所以谓之相济认识这个便等于懂劲在懂劲的基础上做功夫才能做到愈练愈精。 “本是舍己从人多误舍近求远”。太极推手在随机运化本身不可有丝毫安排等待的心思这就谓之舍己从人也就是说要在本身确实做到圆活轻灵的地步才可以随人粘走毫无障碍但是有许多人误认舍己四字以为是从对方研究来势早安排一个如你来如何应的心思这就是舍近求远了。《行功心解》说:“发劲须沉着松静专注一方。”发劲须在推手时专功练习才能沉着松静又必须在沉着松静的两个条件下发出去的才是内劲不是拙力专注一方四字看去似简单实际这里面包含时间、地位、方向三个要素有一个不适合便不是沉着松静的内劲也发不干脆。因此必须在推手时一方准备接受发劲不走不化一方专心按规律发出去练习既熟方能一触即发发无不中。 《打手歌》说:“掤捋挤按须认真上下相随人难进”。掤捋挤按是曲中求直的四个动作这四个动作包含了採挒肘靠进退顾盼定九个动作说掤捋挤按须认真就等于说十三势须认真。《十三势歌》第一句“十三总势莫轻视”就是要势势认真能主宰于腰上下自然相随能相随即能消灭对方的攻势因此说人难进。《十三势歌》第二句“命意源头在腰隙”也就是这个意思。“引进落空合即出沾连粘随不丢顶”随对方来势引向空处引到和我的出击条件相合时便速行出击。这引字有两种意义一是因势利导使其落空一是故露破绽引他冒进。“虚笼诈诱只为一转。”所谓虚笼诈诱就是引进落空这转字就是出击。此中前辈说推手只在不丢不顶中讨生活不丢是不脱离对方的手不顶是不抵抗对方的手这中间包含沾连粘随四种动作。粘连是属于不丢的粘随是属于不顶的就是说对方进我用沾连对方退我用粘随。这《打手歌》虽是初步人门极简单的法则但不经口传面授纵绘图上说千言万语也属无益所以《十三势歌》有“入门引路须口授功夫无息法自修”的说法。什么叫法自修呢就是要依据上势的法则自修若不依据法则自修也是徒劳“学而不练负师之传练练而不规成艺之病。”可见练习必须重视这个法则。以上谨就社会上最流行、为一般爱好太极拳者所熟知的理论加以解释。（陈龙骧整理）
