[转载]陈式太极拳推手的方法

陈式推手的基本步法为一进一退，也可以连续进步或连续退步。手法为掤捋挤按，称为四正手；每四手推过一圈即一进一退，进者为按挤，退者为掤捋。四正手的推手熟悉了，然后掺入采挒肘靠，此为四隅手，也称作大捋、大靠。基本步法熟悉后，可以练习“散步”推手，即不拘方向的动步，也有称作“乱踩花”的。   

　　陈式推手时，甲如右(左)足在前，乙则左(右)足在前，使上胜两手互推，下肢前足亦互相粘化，使手足同时练得触觉灵敏。凡进步的一方，前足踏在对方前足的内侧。双方前足互靠粘贴，可以作为以后使用管脚的方法，作为发展跌法技巧的基础训练。



　　在推手中，掤是以右(左)手掤住对方双按，粘着点作轴心运动的旋转，随着“主宰于腰脊”的轴心旋转，采取缠丝螺旋式的划弧以走化，井采拿对手的掌而引进(采拿现仅陈式运用)，同时以左(右)手尺骨处轻捋对方右(左)手上臂而引进。采掤的合一，旨在使对方立身不稳。身渐后坐，同时，收胯，转腰．蹋裆t后足渐变为实，前足渐变为虚，成“下蹋外辗”之势。

　　捋劲　劲也是在身肢放长的条件下产生的，当身肢运向内左或内右，并作逆缠丝的螺旋时，即产生捋劲。由于螺旋关系，扩大了接触面，因而增大了摩擦作用。凡是以意贯注干肢体任何部分旋转地向后或左或右地走化的，都是捋劲的作用。

　　捋劲是掤劲的反面。在推手中，当对方双按，经我掤化而不得劲后，即变为挤再继续进攻时，我仍渐渐划弧捋回，引之近己身的左方或右方而化之，使其落空(捋之引近自身，乃露空而诱彼深入，但手须掤住，并须注意捋回时自己的手臂勿贴己身，“肘不贴肋”，肘尖匆使移向身后，以免被逼不能出劲还击)。捋时坐实后腿，转腰落胯，裆步下蹋外辗。

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