陈氏太极推手的形式、要领、诀窍及呼吸方法

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陈氏太极推手的形式、要领、诀窍及呼吸方法 (2014-06-19 14:59:46)

标签： 健康 体育

    陈氏太极推手，就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶，圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉，运用堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先。是一种以乘势借力、克敌制胜为目的练习高超技击技能的方法。

一、太极推手的形式及要求：

太极推手的形式可分为：a、单推手、b、双推手、c、定步推手、d、活步推手、f、大捋推手、g、散推手等。

1、 单推手：

  ①平圆单推手、（马步平圆单推手，弓步平圆单推手），两人两手相推手掌不过身体中线。

  ②立圆单推手、（马步立圆单推手，弓步立圆单推手），要求两人两手相推手高不过肩，手低不能低于胯。

  ③折叠单推手、（马步折叠单推手，弓步折叠单推手），要求两人两手相推手高不过肩，手低不能低于胯。

单推手其中一人进攻，一人防御，半圈甲方主动，半圈乙方主动。

2、 双推手：

  ①平圆双推手、（马步平圆双推手，弓步平圆双推手），要求两人两手相推手掌不过身体中线。

  ②立圆双推手、（马步立圆双推手，弓步立圆双推手），要求两人两手相推手高不过肩，手低不能低于胯。

  ③折叠双推手、（马步折叠双推手，弓步折叠双推手），要求两人两手相推手高不过肩，手低不能低于胯。

双推手其中一人进攻，一人防御，半圈甲方主动，半圈乙方主动。

在双推手中，一手搭手，一手按肘关节，推手幅度要小于单推手的幅度。

3、定步双推手：太极推手中最基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，一脚在后，脚步不动，用掤、捋、挤、按四种方法推揉打轮。

4、活步双推手：是在四正推手的基础上，两人脚步移动，进一退一（进三退三、进五退五），直线往返；也有的两人侧身走成圆形。

  ①合步四正推手：甲左脚，乙右脚。或甲右脚，乙左脚。

  ②顺步四正推手：甲左脚，乙左脚。或甲右脚，乙右脚。

5、大捋推手：大捋推手主要是锻炼下盘功夫的，所以要求步伐大，身法低。大捋是在顺步四正手的基础上用采、挒、肘、靠四种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者一步，退者一步，边走边转，脚步轻快。

6、活步推手（乱踩花）：是在顺步四正手的基础上，结合灵活多变的步伐，除进一退一（进三退三、进五退五）外，没有具体限制。

7、散步推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。

二、陈式太极推手十大要领：

十大要领是演练陈式太极推手最基本的知识，动作要领是学好陈式太极推手的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。
    1、虚灵顶劲
　　虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。

    2、含胸塌腰
　　含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。

   3、松腰养气
　　松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。   松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌，中气自然沉入丹田；松腰则是指腰部松活，目的在于养护、养炼正气。

　 4、分清虚实
　　周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实，即可灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。

   5、沉肩坠肘
　　沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。   沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能坠肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。

   6、以意行气
　　以意行气是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意为用力，先意动而后形动，意到气到。以意行气，用意不用拙力，是太极拳最重要的特征。

   7、　上下相随
　　陈式太极拳劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身心须上下相随，一气贯通。由腿而腰，由腰而臂由臂达于手指。“发令者在心，传令者在手，观色者在目。手、眼、身法、步一齐俱到，缺一不可”。

　 8、　内外相合
　　内外相合是指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。   太极拳运动之所以必然要求内外相合，原因在于它是一项“意识体操”，以意运气。练拳以练意为先，意为主帅，意到气到，以气运形，身体上下、内外才高度一致。

   9、招势相连
　　招势相连是指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招势之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成，内劲不断，滔滔不绝，浑然而成。

   10、动中求静
　　陈式太极拳是在绝对、永久的运动中进行的，但它要克服外家拳术以跳跃为本、用尽气力去拼搏、练过之后气喘吁吁的弊端。为此，就必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静，并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动，调理身体内部因外部变化而带来的短暂的不协调，使自己在倾刻之间达到上下相随、内外相合，以应御外来之动，克制对方于不协调的短暂瞬间，一举制敌。

三、陈式太极推手四点诀窍：

1、要慢：两人都要寸寸节节找劲听劲，不轻易放过一分。

2、要圆：双手最忌走直角，处处须保持圆弧状态。因为不圆不活，圆了就活了。

3、要定：定步推手只许换步不许走动。

4、要近：凡找劲听劲，锻炼腰腿功夫，都须逼近才能切实，才能逼出腰腿功夫。