陈氏太极拳基本功 陈氏太极拳练习要领（2）(2)

　　7、陈氏太极拳的特点是什么 8、陈氏太极拳的发展如何

　　陈氏太极拳基本功怎么练

　　中国六大太极拳流派中，河北邯郸杨氏太极拳、武氏太极拳是在河南焦作陈氏太极拳的基础上发展创编的。

　　北京吴式太极拳是在杨氏太极拳基础上形成，河北保定孙氏太极拳源于武氏太极拳。故多认为陈氏太极拳为中国太极拳的最早雏形。但仍存在部分争议。

　　自然太极拳：以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成。

　　根仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅。

　　传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静;复归于朴;人法地，地法天，天法道，道法自然。

　　太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神明境界是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。

　　吴图南大师说，太极拳要顺先天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。

　　心意太极拳：中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。

　　心意太极武术文化，是中华传统文化的重要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受广大人民群众的喜爱。

　　心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。

　　陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名.古人必有以深明太极之理者……古之神圣发明太极之理者，莫如包羲氏。”

　　所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的内容。

　　陈式太极拳：原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路(具体参见《杨禄禅太极拳谱》)。

　　杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。

　　他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，根据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳提腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。

　　其中太极拳中架有四个套路，太极拳提腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，根据自己的心得体会，使具有独特风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如下。

　　太极拳是祖国传统健身方法的之一，它以身、心、意、气的配合达到人的整体统一。而陈氏太极拳基本功恰恰融合了人们需要的传统健身方法，为大众健身创造了积极向上的一种热情，也为各个年龄段的人群该如何锻炼，指出了一条光明之路。希望大家在练习之前，要明白基础的练习方法。避免造成一些不必要的麻烦。

　　练习陈氏太极拳的步骤与方法主要包括四个方面：基本功训练、套路训练、推手训练和自行修炼。

　　1)基本功训练陈氏太极拳基本功主要包括：基础桩功、基本单式、手型步型及基础缠丝劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功，因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。

　　2)套路训练所谓“套路”是指太极拳的整套架式，包括徒手与器械;所谓“姿势”是指每个架式的动作结构。

　　该阶段主要包括三个方面：学练阶段、校正提高阶段和精练阶段，现将这三个阶段的练习方法及注意事项分述如下。

　　第一阶段：学与练。初学时主要侧重于套路练习，方位基本正确及姿势基本规范，同时注重缠丝劲的训练以培养元气。

　　练习陈氏太极拳基本功必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰，只有这样才利于收敛内气，引起鼓荡。

　　《太极拳论》说：“静养灵根气养神”。所谓灵根的“根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。

　　第三个阶段

　　散手推手。散手推手是指在熟练掌握定活步推手的基础上两人或一人与多人交手的一种对抗性训练。在训练过程中，基本上是模拟实战进行的一种练习，没有固定招式。训练时要求学习者将以前所学的知识在实战中加以运用。通过训练进一步增加功力以达到根基稳健、周身相随、内外一致。

　　4)自行修炼自行修炼是指学习者在完成上述三个方面的学习后，基本上可以不再依靠老师的指导而自己通过自身所学与研究所进行的一种精益求精的自修训练，主要包含技击与养生。

　　在这一阶段里，也可以走访名家，交流切磋，取长补短，互通有无。该阶段为太极拳训练的最高阶段，但功夫的高低、进步快与慢除了刻苦修炼外，还取决于本人的知识与悟性。

　　学习太极拳永无止境，所谓功夫练的精、练的好也只是相对的。世界上没有绝对的事，只要努力学练，每个人都可能达到理想的“神明”境界。活到老、练到老才能终身受益。

　　一、手型与步型

　　1、手型

　　陈氏太极拳的手型有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指

　　1)、掌

　　陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虚、要空。

　　2)、拳

　　陈氏太极拳的拳与大多数拳种基本一样，握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。

　　3)、勾手

　　做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。

　　4)、刁手

　　做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。

　　5)、枪指

　　做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。注意使用时，卷曲的三指不要太用力。

　　2、步型