陈氏太极拳基本功 陈氏太极拳练习要领（2）(4)

　　太极拳论日：“习拳周身相随，一动皆动，百骸无不动，劲于腰和肩，行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目，谓之一气也。”日周身相随。 9、意劲合一：拳论述：“以意识之劲，意行形不止，为柔而外形内实。”要意劲合一，周身放松，活而不僵不拙，为之以意领劲，意劲合一。

　　10、气之运行

　　气为疏络通经。肌筋之气，在练拳时气要上下相通，胸膜活动时要有适当运动，胸膜不可提高而不落、扩而不收，不然形成了提肩吸腹的不当运气活动。

　　11、眼目运用

　　在练拳时要做到眼窥八方，目触识意、辨明虚实、平视前方、灵活不致。

　　二、太极拳要领讲述诗句

　　(一)

　　拥捋挤按，沾粘连随。

　　採捌肘靠，掌捏缠切。

　　勾点跨着，震跳扫拍。

　　出步如猫，发劲如虎。

　　刚柔相济，周身相随。

　　(二)

　　以意领形，以气运身。

　　气沉丹田，周身放松。

　　全神贯注，全意入境。

　　合吸开呼，自然呼吸。

　　阴阳变换，虚实运劲。

　　(三)

　　虚领顶劲，身躯端正。

　　双目视手，手眼相随。

　　口唇轻闭，舌抵上颚。

　　(四)

　　运行如抽丝，劲断意不断。

　　出放得其时，畜发适其当。

　　只园无方是不滑拳，只方无园是硬拳。

　　方园相依，方园相生。

　　手眼身法步、精神气节呼。

　　气协体合，一气呵成。

　　一)熟练套路 明确姿势。

　　所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动作结构 。初学时主要重于套路熟练，方位正确。

　　同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气， 发挥健身及技击上的效果。现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

　　1.动寓静之内，静寓动之中。练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。

　　《拳论》说：“静养灵根气养神”。所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。

　　“静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运， 内气充沛，神得所养，动作矫健。

　　2.注意身法，初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。

　　初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。

　　但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。

　　每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求， 从头至足，一招一势进行纠正。

　　在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

　　调整身法 周身放松

　　所谓“身法”，是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法，首先必须在放松上下功夫。

　　为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如“金刚捣碓”、“掩手肱拳”、“摆脚跌叉”等，但要尽量放松，不要用拙力。

　　这一阶段练习出现的主要毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘等，产生这些毛病主要原因有两个：一是对“放松”这个含意理解不够;二是腿的支撑力不足，难以放松。

　　《拳论》说：“身必以端正为本。以周身自然为妙。”也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。

　　所说的“端正”，也有两种含意：一是指躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意;另一种是身体在歪斜情况下，保持相对平衡，如开步时的上引下进动作。