实战太极推手第一讲：平圆单推手

　　大家好！今天我们开始学习实战太极推手，首先我们学习单推手，单推手的动作有，平圆单推手、立圆单推手、折叠单推手，今天我们学习平圆单推手。下面讲解平圆单推手的练习方法和在练习过程中应注意的要点：

　　1、预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以双方两臂握拳前平举，拳面相接触为准，身体自然放松；目视对方。

　　2、甲乙身体微向左转，双方将右腿向前迈出一步，两脚内侧相对，脚尖向前，甲乙右脚相距约10—20厘米；同时双方右手向前伸出，手臂稍屈，双方手腕外侧相贴交叉(通称“搭手”)，掌心朝里，左手叉腰保持身体平衡；重心落于两脚之间，使百合穴，会阴穴和地面保持垂直，后腿屈膝半蹲；目视对方。

　　【要点】 双方搭手时，注意手腕与肩平，各含绷劲，腋下含空，保持手臂沾连不脱，既不可过于用力相顶抗，亦不可软而无力。注意腿部力量的练习，脚后跟着地要稳。

　　3、甲身体重心略向前移，右腿前弓，以右掌向前平推，按向乙的右胸部。

　　【要点】 甲在按向乙的胸部时，手要平，指尖指向乙的喉咙处。

　　4、乙承接甲之按劲，重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右引甲右手，使其不能触及胸部而落空。

　　5、乙随即顺势用右手掌向前平推，按向甲右胸部。

　　6、甲同样用右手承接乙之按劲，重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右引乙右手使其落空。

　　如此循环练习，双方推手路线成一平圆形。平圆单推手可左足在前换左手练习，方法相同。

　　【要点】一方用劲推按对方时，对方则用“化”劲化开，“化”时应注意沉肩坠肘，身体后坐，松腰坐跨，以腰带手，协调一致。双方手臂要保持绷劲，但也不可互顶，进退相随，动作切不可僵硬，双方手臂粘连不脱，不丢不顶在体前化平圆。