各位减肥大王的减肥心得(10)

　　对了苏苏，你让我提供减肥以前的照片，但真的很难找呢，因为已经很多年没有照过什么照片了，自己都不愿意看镜子里的自己……现在，在两个月煎熬之后，终于体会到减肥之后的乐趣，感叹下来，觉得自己其实应该早早就减肥的，这么多好处！我和老公5年的感情也没有“发痒”，而是越来越好了，工作也越来越顺利，自己的心态也会变得很自信，每天都是新的一天呢胖的时候很排斥和老公合影，自卑，觉得看到这些照片的时候他会厌恶我。看他身材多苗条，而我却……现在看起来，有点想哭。

　　还下不了决心减的姐妹们，别迟疑了，赶快行动吧！化减肥动力为减肥毅力，你就一定行！

 
 
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基数大的mm怎么减肥

　　苏丹洁：亲爱的薇薇，快说说你的减肥历程吧。

　　减肥大王 薇薇：

　　2007年10月宣战，称了称，是180斤。减肥是从节食开始的，开始几天恨不得立马掉肉，于是没怎么吃东西，结果精力完全不能集中，上楼也会喘，抬头就头晕，身体非常虚弱，妈妈看我营养跟不上，就开始每天早上给我冲一杯蜂蜜+蛋白粉+纤维素+脱脂奶，这就是我一天的粮食，偶尔也会吃几个小橘子。一个月的严格节食中，我瘦了将近20斤。

　　每天早上第一件事情就是上厕所，然后脱光了，就开始称体重。看到体重计变化，我就特别开心，感觉就像着魔了。

　　接下来第二个月，减的速度就变慢了，只减了10斤，在150斤那里一直掉不下来。这时候，我加上了锻炼，每周3次去健身房，参加肚皮舞、拉丁舞、瑜伽的课程，再加上跑步机，因为不吃饭，不敢跑步，怕晕。每次走步的时候，我都会让工作人员把电视调到国际模特台，这样就有更大的动力。幻想着自己减肥成功的样子你就有动力运动了！

　　12月终于突破140斤大关，138斤了，于是发了个帖子庆祝一下。我想对所有的姐妹说，坚持就是胜利！我的目标是120斤！加油！

　　听说，如果不比标准体重轻一些的话，很容易反弹的。我的标准体重应该是136斤左右，至少要到126斤以下，才比较不容易胖回去啊！

　　后来体重也不怎么掉，135斤左右来回晃，晃得我心烦意乱的。不过可能是因为开始恢复一些正常饮食的原因吧。每天吃早点，中午和晚上吃点稀的，馄饨或汤什么的，虽然体重不减，但是也没增加。唉，想来总不能一辈子都不吃饭啊。

　　我还是不吃太多东西，但补充了一些酸奶、糖类、牛奶。可能是最近健身卡没有余额了，就没去运动。不过终于拿到新卡了，明天开始，还是要去运动。

　　看来节食减到一定体重之后，还是要运动，否则会停滞不前。不过，最好的感觉就是体重没有反弹，也可能是因为我的意志力吧，那天，奶奶拼命劝我吃东西，我坚决不吃，然后跑到厕所里面照镜子，绝对不吃！我就是用这种想法让自己抵制住美食诱惑的。

　　时间进入2月份，过年期间，我和老公回他东北家里过春节，可能水土不服加上长期节食营养不良，开始掉头发，皮肤也变得有些干燥缺水。这个时候意识到，再不好好吃饭，身体健康就要出问题了。于是，立即恢复正常饮食，但是由于胃口已经小了，再吃也吃不了太多东西，再加上排便正常，体重没有反弹。

　　恢复饮食后大约一个月，3月份的时候，就不再掉头发了，皮肤也稍微恢复，但仍需进行面部补水护肤。所以提醒大家，严格节食减肥一定要量力而为，达到正常体重后，慢慢恢复正常饮食吧。当然，一下子暴饮暴食是不行的，有条件的可以配合运动。

　　恢复饮食期间，每天固定时间一定要称体重，这样对自己有监督作用。看到体重增加了一斤，第二天，你自然自觉地就会少吃一些。那天去参加高中同学的婚礼，穿了一件小号的衣服，忽然发现原来自己也可以成为大家的焦点，每当这个时候，我就在心里默念，曾经遭受的一切煎熬都是值得的。

 
 
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最好的纤维素来自食物本身

　　苏丹洁：我对你提到的纤维素很感兴趣，是什么？

　　减肥大王 薇薇：

　　我是几年前在澳大利亚买的，忘了具体是在哪买的，一袋1斤，有点像弄碎了的麦片似的东西。拌在凉的酸奶或者牛奶里面，对通便很有好处。我这两袋都过期了，可是质量还是很好，完全没坏，很便宜，一大袋能吃3个月以上，才10澳币合人民币60元左右。如果买不到纤维素，又实在为便秘所困的话，可以吃一些其他的通便药物，不过药物都有依赖性，不吃了就会很痛苦哦。这些药物在减肥期间我是用于有些推不开的饭局过后吃的，比如一些排毒的茶和胶囊，但长期使用会有依赖性。

　　最好的纤维素来自食物本身，多吃一些含纤维素比较多的水煮蔬菜，比如韭菜，或者水果，然后喝很多白开水，再按摩按摩小肚子，比吃什么药都好。

 
 
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薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱

　　苏丹洁：减肥食谱，这个最关注了，薇薇减肥中都吃些啥？

　　减肥大王 薇薇：

　　对于我来说，所谓少吃一顿或者减去主食，我是受不了的。由于我是急脾气，一定要每天看见效果才甘心！好在我身体还比较好，所以用了下面这种比较极端的减肥法，身体不好的姐妹千万不要尝试！

　　前三周：早上蜂蜜一杯清肠、补充糖分和矿物质等身体必需的营养成分，蛋白粉+纤维素+脱脂奶一杯；喝水，喝不加糖的纯果汁；吃两个橘子或一个苹果，不吃其他固态食物。这三周是最见效果的时候，两个字“坚持”。

　　第四周：在原先饮食的基础上，偶尔喝一次妈妈做的白菜汤或者青萝卜海米汤，记住，汤里千万别放任何有油的东西，有点咸味鲜味解馋就好了。基本这个时候，体重降得很明显，别人让你吃东西，你也不会吃的。而且也没有太多想吃东西的欲望。

　　第二个月：饮食上适量加入水果、蔬菜、豆类等，补充维生素、蛋白质等营养，但不吃主食。由于体重减轻，肉都松了，软塌塌的，都是褶子，肚子尤为明显。所以加上了健身计划，参加自己感兴趣的肚皮舞、拉丁舞、瑜伽等课程，一周3次左右。看着健身房的镜子里面，自己再也不像大熊了，开心得不得了。

　　第二个月会有平台期出现，我第一次是在150斤时，大概一个星期没动；经历的第二次平台是140斤时；后面越来越不好减。突破这个平台后，我降到了138斤，减了44斤了。