各位减肥大王的减肥心得(18)

　减肥大王 筱筱： 　　“管住嘴”这三个字说起来是很容易，做起来很难。这是减肥最难过的一道关。减肥36计，第一计，少吃一口，舒服一宿。如果是体重没有超标很多的mm，可以慢慢减少食量。如果很迫切地想减肥，那就必须对自己“狠”一点，干脆就过午不食。我是属于很容易就控制自己食量的人，说不吃就不吃。至于方法，我觉得没什么好方法去抑制，只能自己告诉自己，也可能是一种心理暗示，告诉自己一定要瘦，一定要成功。 　　开始的时候会很难受，饥饿感会很强烈。我曾经用过三日断食法和过午不食法，觉得还是过午不食比较管用，因为三日断食要求三天什么都不吃，很难坚持，而且完成以后想吃东西的欲望会很强烈。 　　针灸减肥的时候要求每天只吃三个鸡蛋大小的东西，而且要求不渴不喝，不饿不吃。这样不出一个星期，胃就缩小了，饥饿感也不会那么强烈。慢慢地，可以把“吃”这个活动淡忘掉，做点别的事情。闲下来的时候我会绣十字绣，这可以让我很专注，忘记吃东西，同时就控制了欲望有很多姐妹喜欢看连续剧或者电影，这个时候一定注意不要往嘴里塞东西。这时吃东西往往是不知不觉吃很多。而且吃的都是零食，是多余的。 　　也有人问我，吃得少，身体不是会垮掉？我减肥也曾经反弹过，以我的经验可以告诉大家，只要体重保持在一个水平半年以上基本就不用像减肥时那么严格地控制饮食了。 　　但是，如果mm不是很胖，建议不要用过午不食的方法，没有大量脂肪储备的前提，毕竟还是伤身体。 　　最后提醒一点，无论用哪种方法，睡觉前一定一定要管住嘴，不然就等着囤积脂肪了。 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 筱筱喝过那个七日瘦身汤 　

　苏丹洁：听说筱筱用过那个七日瘦身汤？怎么做，难喝吗，有效吗？ 　

　减肥大王 筱筱： 　　我在很久以前用过七日瘦身汤减肥法，我觉得很难喝，但是很管用。不过我看来还不如不吃东西的好，因为那味道感觉没几个人能坚持喝一段时间。 　　七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。做法如下： 1. 洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2. 青椒用水洗净，切成小块状，去除子（辣茎不要去除）。 3. 芹菜用水洗净，切成斜段。 4. 蕃茄用水洗净，切成小块状。 5. 卷心菜洗净，切成三角形小块状。 　　将以上各种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。 　　此汤需一天饮用10次以上，每次1碗以上，连续7天即可达到减肥4～5公斤。再饮用时隔水热温，不能用火炖开。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 针灸减肥有没有效果 　

　苏丹洁：针灸减肥你也试过，效果怎样？有副作用吗，疼吗？ 　

　减肥大王 筱筱： 　　针灸减肥就是靠调理气血经脉达到减肥的目的。我去针灸减肥是同学介绍的，开始也半信半疑，因为我也曾经听说过关于针灸减肥的很多负面报道，说减完了会反弹。我可以很负责地告诉大家，反弹是由于减肥之后没有控制饮食半年以上造成体重的波动。 　　当然，什么减肥方法都是要有一定付出的。我们这些减肥的mm历尽艰辛才能保持苗条保持美丽，没有理由躺在那舒舒服服扎两针然后再吃好吃的也能瘦，所以针灸减肥的同时必须控制饮食，当然针灸也是在一定程度上帮大家控制食欲。 　　针灸减肥时基本上一天瘦1斤左右，瘦了8斤左右就到了平台期，坚持一下就过去了，体重不下降的时候也要严格保持先前的食量和运动，这样自然就度过平台期了。平台期大概5～6天，坚持过了体重就会继续一天一斤地下降。我靠针灸在2个月内减掉了21斤体重。 　　至于副作用，到目前为止还没有发现针灸减肥对我有什么副作用。 　　说到针灸减肥疼不疼，这个可能因人而异，每个人能承受的痛感不一样，而且胖的时候因为脂肪厚，可能没有瘦下来以后那么痛。 　　有的时候和针灸师傅的手法也有关系。所以大家尽量选择祖传的正规中医院，口碑比较好的针灸师。

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 怎样走路能减掉小肚子 　

　苏丹洁：肚子上的肉怎么减，筱筱有没有经验？ 　

　减肥大王 筱筱： 　　我的腹部没有很夸张地突出过。这可能是和我初中时候经常做仰卧起坐有关系。仰卧起坐是个很好的锻炼腹肌的方法，但是有的时候可能会伤到颈椎，这个要格外小心。做仰卧起坐不追求数量，要追求质量。做“卧”的动作时要配合吐气，做“起”的动作时要配合吸气，速度保持缓慢而均匀。每天要保持60个以上。做腻了仰卧起坐可以换个的抬腿运动，仰卧起坐锻炼的是上腹部，抬腿运动锻炼的是下腹部。 　　告诉大家一个窍门，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，“收腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。 　　我还经常做瑜伽的腹式呼吸法，腹式呼吸的方法很简单：吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。最关键的是它能让全身发热出汗，增加代谢率。 　　除了腹式呼吸，我还有个绝招，可以让腹部瞬间变平坦，那就是吃一点点的荷叶茶。吃过以后相当于清肠了，泻得很厉害，所以不能经常吃。我只有在便秘的时候和暴食过后吃一点点。有严重便秘的人可以用用。这个有副作用和依赖性，不建议大家常用。 　　除了这种主动运动，还可以尝试一种被动运动——推脂减肥法。 　　推脂减肥法就是通过推拿、按摩，调节血液循环及内分泌功能，使机体失调的功能得以纠正；使食欲中枢得到抑制，异常饥饿感消失，并促进体内脂肪代谢，加速体内酸性代谢产物的代谢，消除机体的疲劳感；使腰部、腹部、臀部等肥胖区都有明显的收缩感，全身感到轻松；皮下脂肪和内脏器官脂肪会减少。但是这种方法非常痛，身上会出现淤青，我暂时还没敢尝试。这个方法对非常渴望局部瘦身的mm很有效果。 　　我还穿过塑身内衣，这个方法可以起到抑制食欲平腹收腰的功效。只是很不舒服，但是为了减肥，忍了。对于皮肤敏感的mm可以把塑身内衣套在线衣的外面，这样刺痛感会减轻。开始穿的时候可能不舒服，时间长了就习惯了。

 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 减肥减得月经不来怎么办 　

　苏丹洁：减肥减得月经不来怎么办？ 月经来时会很想吃东西吗？