各位减肥大王的减肥心得(7)
我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬，一个词，折腾。我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我设计了一个对自己相当有效的减肥方法——在那一百天里，我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的有氧运动。这种方式只适合基数大体质不错的mm，对于那些基数并不非常大的mm，还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥哦。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
我和我的《减肥天书》
苏丹洁：漠璇，我已把你的《减肥天书》细细读了一遍呢，我觉得是减
肥姐妹们非常难得的精神食粮啊。
漠璇：
谢谢苏苏，很开心，自己的书终于出版了。在我同龄的一些朋友已经结婚当了妈妈的时候，我出了自己的书。也许我人生的脚步慢了一点，但充实了很多。之前我记得接受至美采访的时候还说过自己不想出书，后来我开通了自己的博客，这两年来越来越多的人开始认识我，和我咨询还有探讨减肥的心得，这个时候化学工业出版社找到了我，说要出一本减肥记录的书，我认为这个时候已经没有人误会我了，也真的很想把自己减肥的经历和经验跟朋友们一起分享，于是就有了现在那本《减肥天书》。至美是我当初饱受流言困扰的时候帮助过我的媒体，（这次你采访我），说什么也要答应的。这次我给你的照片都是新拍的，胖时候的那些，也尽量都是之前的书里没有的。嘿嘿，谁叫我喜欢你呢。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够
苏丹洁：mm们最关心的问题来了，请减肥大王漠璇详细介绍2003年6月
到9月中旬那次减肥所用的方法吧，先说减肥食谱。
减肥大王 漠璇：
好，最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的mm。我这个人性子急。于是就开始了很苛刻的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。记得喵喵说过“不在刺激中沉默，就在刺激中爆发”。下面说说我自己设计的减肥方法，对我挺有效的，但不一定适合每位mm，并不推荐姐妹们模仿。
（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，每天喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
（2）食谱成本：我是在北京的时候开始减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜色拉，就更便宜，3块5一份。
（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质，胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸，确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一大碗大麦茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的。
（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和2片白菜就不吃了，因为看着那油晃晃的沾料我就害怕。如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
漠璇减肥不减胸的私房秘密
苏丹洁：漠璇减肥后，上围线条还是那么完美啊，怎么做到减肥的同时保住CUP？
减肥大王 漠璇：
我承认减肥之后上围缩水了1个CUP，不过还有C在那里。秘密就是穿调整型的内衣。现在这样的内衣很多地方都有卖，它可以把很多的脂肪调整到胸部去，也就是说，虽然减肥会让我们流失掉一部分的胸部脂肪，但是调整型内衣可以帮助我们弥补回来很多哦，值得姐妹们借鉴一下。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
这五年来我是怎么吃的
苏丹洁：那次百日减肥成功距今已经五年了，我很想知道，这期间你的
日常饮食是什么样的？
减肥大王 漠璇：
留学生的生活可以很规律也可以很不规律的，饮食也是这样。
早餐其实对我们来说是奢侈的，因为大多数时候我们都会牺牲早餐的时间来补充更多的睡眠，所以通常早餐都会被我忽略掉，如果有时间的话比如周末之类的，我会和朋友一起去喝早茶，吃一些清淡的点心。
平时由于要上学，午饭都是在学校解决的，西方人的饮食结构和我们不一样，很多的食物不用吃，光是看就知道热量高得要命了，所以大多数时候我宁可在学校食堂只买一份沙拉就好了，而且还只敢放半份的沙拉酱，因为那东西的热量也不是一般的高。
晚餐是我一天当中最喜欢的一餐了，因为可以完全按照自己的意愿来吃。如果没有朋友相约的话，我就会选择自己在家里做饭。
中国人的饮食结构是世界公认的均衡和健康，因为蔬菜，主食和肉的摄入比例是最均衡的。
我一般会保证自己至少要有一盘绿色的蔬菜，至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉，夏天的时候海鲜很便宜，偶尔也会做海鲜大餐给自己。
如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情况就是我在接下来的两天里会控制自己的饮食把多余的热量消耗掉的，不然我早就反弹了。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法
苏丹洁：听说那次百日减肥成功后，你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法，要吃东西，但是要吃得对、吃得好、吃得健康，能告诉姐妹们你的研究成果吗？
漠璇：
