各位减肥大王的减肥心得(12)
减肥大王：美妍 身 高：166厘米 年 龄：27岁 生 日：9月21日 职 业：服装公司经理现 居：天津市 兴 趣： 唱歌，听音乐， 读书，养狗，绘画， 营养学，每天穿漂亮衣服
信 条： 每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的道路。
发胖原因： 严重营养过剩外加不爱运动。从小一直胖着长大，从来就没瘦过，读中专最胖时已突破220斤大关啊！
减肥动力： 从小就胖着长大，受尽了别人的欺负和歧视。走在街上人们那种看怪物一样的眼神和表情甚至动作都深深地伤害了我。我是一个自尊心很强的女孩子，所以决定减肥。此外，由于太胖，体质变差，为了自身的健康也要减肥，我发誓这辈子我决不会让自己再发胖！
减肥成绩：从220斤减到106斤
减肥历程： 从19 岁开始减肥，第一年减掉60斤，大学4年减掉50 斤，毕业后一年又减掉4 斤，至今体重控制在106斤左右。
目前体重：104斤到108斤维持成绩：四年目标体重：减到100斤
主要方法： 调配科学合理的饮食结构＋健康的生活规律＋适量运动＋毅力 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 靠自己，我怎么减掉114斤
苏丹洁：亲爱的妍妍，感谢你接受采访。请回顾你从220斤到106斤的大概历程好吗？
减肥大王 美妍： 当然可以。很高兴能和大家交流，先祝所有减肥的姐妹们幸福美丽！ 我是从小胖着长大的，呵呵……我爸妈从小可疼我了，就爱给我买吃的，而且从来不含糊，家里各种各样吃的堆着垒着，这么一直吃，所以就这么胖着长大了，体重一路飙升啊。面对人们异样的眼光和嘲讽的表情，我感到很委屈、很无助。 上初二时，我患眼病休学一年，初三下学期，妈妈怕我的眼病刚治愈承受不了紧张的学习，就没有让我参加总复习，放弃中考后我直接上了中专，学我酷爱的服装设计专业。 中专三年级时，我在家自学高中课程，准备参加高考，那时我的体重已经达到220斤，并且出现憋气浮肿等症状，万般无奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品，不借助任何外力，仅靠毅力减肥。方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再调整生活习惯。于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施。我凭借多年肥胖遭人歧视所培养的忍耐力和坚定信念，一年内共减掉60斤体重，并在这一年中自学参加高考，考上了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。 刚上大一时我的体重160斤，是全班最重的。由于要住校，妈妈就不能为我安排食谱了，以后的减肥道路只有靠我自己走下去了。由于胖，曾遭到一些人的耻笑，这虽然对我的心理造成了很大的伤害，但同时也成就了我不屈不挠的性格。大学期间我继续着我的减肥计划，到大学毕业时是110斤。 毕业到现在三年了，我现在的体重不但没长，而且还降了几斤。我以我的经历证实了这样一个真理：我们不比任何人差，相反由于我们长期无奈地生活在逆境里，心理承受能力要超出常人才能生存，所以我们的意志比常人坚定。这是我们的财富，是老天对我们的厚爱。 亲爱的胖友们，不要再伤心，不要再自卑；要自强，要自信，把我们的肥胖经历当成是上天对我们的历练，做我们想做的事，不论有多难，只要我们坚持，就一定能成功。 希望天下不要再有歧视，祝愿所有想减肥的胖友减肥成功。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 美妍的减肥实录
苏丹洁：谢谢妍妍，详细谈谈你是怎么减肥成功的吧？
减肥大王 美妍： 好的，下面我分三个部分详细讲一下我的减肥经历和心得。 一、头一年减重60斤，得到双重回报 减肥出发点：不借助任何外力，用毅力减肥。 减肥方案：调节饮食结构 + 改变生活习惯 + 适量运动。 妈妈为我制定了每天的作息时间和饮食的基本构架。 作息时间： 6：30 起床，洗漱，收拾房间，打扫卫生，洗衣服 7：30 吃早餐 8：00 自学文化课 9：30 休息，做健身操 10：00 做健身操 11：30 休息 12：00 吃午饭 13：00 午睡 14：00 起床自学文化课 15：30 休息 16：00 自学文化课 17：30 休息 18：00 吃晚饭，然后自由活动 20：00 跳健美操 21：00 休息，洗漱 22：30 上床睡觉 每日健康饮食： 精瘦肉（或鸡肉、鱼肉、海鲜） 100克 鸡蛋1个 蔬菜（每种蔬菜都可以）300克 谷物（粗粮细粮均可，以搭配为好）100克 水果（尽量选择甜度低的）若干 减肥菜肴： 1. 炒菜少放油，菜出锅时不要淋明油。 2. 尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。 3. 可单煮蔬菜，放少许麻酱、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为宜。 4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。 减肥要诀：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 减肥提示：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。 接下来就是严格实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。 头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，并且自学考上大学。双重回报啊，接到录取通知书那一刻，我兴奋地和妈妈相拥在一起，妈妈摸着我的头说：“闺女，你太棒了”！我哭了，妈妈也哭了。 二、我用大学4年时间减掉50斤 上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。再有我是中专毕业考上大学的，别人都是高中毕业考上的，和她们同班上学，在学习上对我还是有压力的。 在这种环境下，起码我是不会胖回去的。 在饮食上，我基本不用忌口，只是吃什么都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，轻松减重了20斤。大二、大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。 上大四时，我的体重已降到110斤，已经达到健康标准。妈妈不许我再减了，只要保持就好，让身体有一个全面调整，因此上大四这一年，我的体重一直保持在110斤。 以上就是我大学减肥全过程，四年共减重50斤，减得很轻松。 三、减肥成功至今四年没有反弹 毕业后的一年，我在不知不觉中自然减重了4斤，106斤。大学毕业至今三年了，生活上我还坚持已经形成固定的饮食习惯和生活规律，我现在体重稳定地保持在104～108斤，很健康，很自信。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥
苏丹洁：妍妍胖时受到过很多刺激吗？
