各位减肥大王的减肥心得(24)
减肥大王 旖旎： 好的，希望胖友们能早日瘦下来，因为我太理解胖的心情了！下面我把当时减肥的食谱简单地归纳一下。 第一阶段3个月：不吃主食 一开始，我只是控制饮食，而不是盲目地节食，我看过当时的按摩减肥的食谱，基本上是按照下面这个，执行了大概有3个月，这期间一点主食都没吃过。 早：一杯无糖豆浆或牛奶、一个水煮蛋。 午：冬瓜汤，海米油菜，瘦肉，还可以吃小半碗米饭。 这是按摩减肥的食谱，但我一直没吃米饭。 晚：可以吃黄瓜、西红柿，不过我什么都没吃。不爱生吃这些东西。 第二阶段2个月：针灸＋针灸食谱 后来针灸了两个月，依然是这个食谱，当时能坚持，钱也花了，也挨疼了。没理由不坚持。30针瘦了28斤！针灸过后，继续节食。不过饮食稍加调整。 早：有时喝无糖豆浆，鸡蛋，有时喝粥。 午：青菜，瘦肉。 晚：水果。 第三阶段：过午不食 早：一杯豆浆，1个鸡蛋，一小块玉米饼。 午：豆芽一盘，小橘子2个，几块排骨。 晚：没有，这个阶段每天我基本是过午不食的。下午有时会吃个橘子。 第四阶段：适量晚餐＋开始运动 我一开始节食的时候吃得很少，不吃任何主食，有时吃些水果。以前从没运动过的。我对运动不太感兴趣，坚持不下来。体重基数大的mm，一开始节食效果比较明显。现在节食的效果不大了，我才开始运动，不过一运动起来觉得感觉不错，所以还是觉得减肥要配合运动比较好。因为晚上不吃饭，我受到了家人的批斗，他们给我讲了节食的种种危害，以后过午不食是不可能了，家人要求我每天要保证6两饭，也就是一顿要2两，这个我可做不到哟，晚上少吃点青菜我是可以接受的。节食的危害确实不小，这我也清楚的，以后可不能为了减肥不要健康了。 有一次因为同事请吃饭，推不掉，没办法，一大桌子的菜，好丰盛的，我每样都吃了一点，量不多，但种类好多的，着重吃的是海鲜，因为没有什么青菜，还吃了几块炖牛肉，没有喝酒和饮料。因为知道当晚要吃东西，在3点多的时候我喝了一杯番泻叶，回来就上厕所了。尽管那不算是暴食，但我每天晚上是不怎么吃东西的，早点排出去才好啊。排出去肚子舒服了不少。 第五阶段：适量控制饮食＋跳健美操 这个阶段通常每天的食谱： 早：一个水煮蛋，一杯豆浆，菠菜少许，一块排骨。 午：很多青菜、干豆腐、瘦肉少许。 晚：一根香蕉。 一般晚餐吃完后会出去散步，快走1小时。没去跳操的时候，只能用快走的方法锻炼了。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 靠针灸减肥旖旎30针瘦了28斤
苏丹洁：刚才旖旎提到自己靠针灸减肥30针瘦了28斤，能不能详细谈谈？
减肥大王 旖旎： 当时减肥一直节食嘛，因为我在医院上班，对针灸也有所了解，认为这个没有副作用，虽然其中最重要的也是节食。针灸要找个正规的减肥机构或者是医院，比如在医院里的针灸科。中医院的什么都行，这些都要专业一点。针灸对于每个人的效果是不一样的，有的人敏感，效果就会好一点，我自己觉得针灸真的有用，不过减肥后的保持更重要啊，要是反弹，那就全白费了。我针灸以后一直没反弹，因为一直在控制。我当时是瘦了28斤。 另外针灸中的饮食更重要，一般都是一开始减得快，但水分多一些，还是要靠坚持呢！至于痛不痛这个问题，毕竟是扎针，说一点不疼那是不可能的，这与医生的手法有关系。但这个疼是可以忍受的，像蚊子叮一样吧。最值得注意的是，针灸期间的饮食很重要，控制好，才能瘦得快一些。还有就是针灸以后，保持比减肥更显得重要。针灸以后的饮食还是要控制，减肥是一辈子的事，无论什么时候都得控制饮食。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 一个可以瘦小肚子的秘诀
苏丹洁：旖旎从原来的不爱运动到现在每天都有固定的运动项目，真是要好好表扬呵。
减肥大王 旖旎： 因为天生就懒，又爱吃，造就了这一身肥肉，越胖越不爱动，形成了恶性循环。减肥时从来不运动，根本坚持不了，所以就干脆不动了，就靠节食。后来慢慢地瘦了。尤其是到了现在，长时间的节食，身体上已经适应了。21天减肥法这个方法我有试用，太极端了我不怎么赞成，在减肥的基础上要保证每天的营养！现在节食对我来说是不能减肥的，只能算是保持。现在每天晚上跳健美操＋瑜伽。虽然很累，总是告诉自己是在排脂肪。其实健身不一定减肥，可以塑形，会让身材更结实、更健美。建议减肥中的姐妹们，在节食的同时，适当做下运动，每天快走1小时，这个运动简单，又不会觉得太累，运动后肉不会太松，而且这样对瘦腿很有效果，我现在每天摇半小时的呼啦圈，晚上快走半小时，一开始太多了也受不了。 下面推荐一个可以瘦腹部的方法，大家可以试试，每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可。 肚脐正上方一指幅处（约2公分）揉50下。 肚脐左右各三指幅处揉50下。 肚脐下方4指幅处揉50下。 此外，走路时收腹也能瘦小肚子，其实身材就是通过生活中一点一点的细节塑造成的。 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 看看过去的照片就有动力
苏丹洁：没毅力了怎么办？怎么激励自己减肥呢？比如说，有不想减肥的欲望了，还渐渐向垃圾食品进攻，有这种状况出现怎么办？
