各位减肥大王的减肥心得(21)

　减肥大王 商婷： 　　我尝试过的减肥方法中管用的主要有如下这些。 　 　1. 晚餐不吃主食 　　方法：晚上不吃任何主食类的东西，如米饭、玉米、粥、面食。 　　成果：一周减掉5斤。 　　其实这个方法很普遍，也非常容易做到！一开始就介绍这个方法是因为，这是我刚开始减肥用的第一个方法，也是我直到现在都保持着的一个习惯。菜可以吃，主食不行，多喝汤，先喝汤或吃水果，再开始吃菜，吃菜的时候把油去掉，或直接吃水煮菜。 　　特别提醒：最好吃水煮菜！嫌没味道就加盐，我最爱吃的就是水煮花菜，还有青菜。真的，蔬菜味道很好的。 　 　2. 中午只吃番薯 　　方法：午饭以番薯为主，可以加一个鸡蛋。 　　成果：坚持了蛮久，反正是我瘦得最快的时候的方法，基本上是一个月减8斤。 　　 刚开始是听说番薯减肥不错，就抱着试试看的想法了！早餐习惯了吃泡饭，就把这个方法用到了中午，买的是非常小的番薯，女性手掌一半大小，所以到底是啥品种不太了解。用微波炉高火加热3分钟，记得中间要翻一下，就能吃了。 　　特别提醒：微波炉烤的时候不用加水，可以洗一下擦干后再烤。番薯对于便秘也非常好。 　 　3. 游泳＋跳操＋呼啦圈 　　方法：蛙泳600米以上，跳健美操1小时，每晚半小时以上呼啦圈。 　　成果：杭州的游泳馆，人总是非常多，所以只能是偶尔去一下；跳操是每周2～3次；呼啦圈坚持最久。 　　小学时曾学过游泳，也喜欢游泳。基本上是游600～800米。在游泳馆里，就算我游最早那场，到后半场也有很多人的，游完我就直接回家。跳操的地方没有器械，无所谓啦。 　　那家健身房算老字号了，老师非常负责，认真带你跳完1小时，中途不休息。试过瑜伽、芭蕾，因为太胖，不适合我。还是坚持跳健美操，每次跳完汗很多，非常爽！呼啦圈也是兴趣使然，以前很流行的时候就玩过，可以把呼啦圈从脚上转到腰上。所以每天半小时，不停地转，肚皮小了不少。现在不转了，改为每天100个仰卧起坐，这个也是强项了。 　　特别提醒：游多少看自己所能承受的限度。跳操要坚持！就算你不能每天去，必须规定自己每周至少两次。呼啦圈不要选太重，买重量适度的。 　　4. 热量控制法 　　方法：每天控制热量的摄入。比如，晚上如果有饭局，早餐就只喝牛奶，中途喝一杯咖啡；如果白天没控制住，吃了什么热量高的，如饼干、零食之类的，我就会把本来该吃的东西免掉；要是晚上我想吃锅巴，我就会不吃菜，并把想吃的零食统统放到第二天早晨吃，以此类推。 　　成果：坚持了没多久，轻了4斤左右吧。 　　特别提醒：千万不要暴食！ 　　5. 饮茶法 　　方法：我试过普洱、荷叶、山楂、蜂蜜柚子茶、乌龙、黑咖啡。 　　成果：普洱去油腻，荷叶去水肿，乌龙养身。我最喜欢的是乌龙茶，买茶叶或三得利的无糖瓶装都可以，减肥效果不如普洱和荷叶有效。普洱不错，明显的就是让我增加排泄的次数。荷叶是西湖里摘下来新鲜的晒干后泡茶喝，可惜是凉性的，对于体寒的人，还是建议少喝。山楂有开胃的作用，结果就是越喝越饿，蜂蜜柚子茶通便还行吧。黑咖啡的缺点是太伤味觉和胃，泡的时候不要用开水，会导致咖啡喝起来发酸！喝了一段时间发现黑咖啡耐饥和排水的功效不错！不喜欢喝茶也可以试着慢慢养成习惯。 　　特别提醒：月经不好、体质偏凉的姐妹，千万不要喝决明子，这玩意儿是散血的，没生过孩子还是小心点为妙。黑咖啡也少喝吧，会上瘾的！ 　　6. 水果法 　　方法：多吃水果，饿了就吃，馋了就吃。 　　成果：初中时的暑假因为天太热了没什么胃口，就以西瓜当主食，当时瘦了好几斤吧。桂圆、荔枝千万别吃，热量好高的！ 　　特别提醒：梨是好东西！特别喜欢吃桃、草莓、提子，多吃水果皮肤好。有些水果可以帮助洗肠排毒，而且不同的水果排不同的毒。像草莓，热量不高，而且又含有维生素C，可用来清洁肠胃，强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的mm，就不要多吃了。樱桃更是天然的药食，它的果肉能去除毒素，对肾脏排毒有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。还有葡萄，特别是深紫色葡萄更具有排毒的效果，它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，不过葡萄太甜了，热量有点高。还是吃苹果吧，如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它含有一种特殊的物质，对排毒很有帮助，而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化。 　　夏天到了，也可以把水果、蔬菜榨成汁，鲜果蔬汁是咱们的体内“清洁剂”哦，经常喝可以中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡体质。除了水果，富含纤维素或叶绿素的蔬菜也具有很强的解毒功能，比如菠菜和韭菜。对了，还有绿豆汤，特别是海带绿豆汤，清热解毒祛火最好了，对皮肤很好。 　　其实减肥方法还是得自己找，把减肥当成一种生活习惯就好。

 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 婷婷减肥为什么选择番薯 　 　

苏丹洁：你减肥的时候为什么选择番薯？吃番薯是无限量地吃到饱么？

　 　减肥大王 商婷： 　　番薯蛮好的，一般人都会觉得番薯有好多淀粉，吃了肯定长肉。其实不会，把握住一个量！ 　　千万不要买外面路边的烤番薯，那么大一个肯定会长肉了！估计还加了糖精。我都是拿生的自己加热吃的，或水煮，不加任何调料。两个加起来也只有女孩子一个手掌大小。而且番薯对于便秘效果不错！老妈有便秘，她吃了很有效果。 　　不是吃到饱噢！吃到感觉不饿了就立即停止。我每天还会喝牛奶和吃鸡蛋。下午饿的时候吃一个白煮蛋和喝一包牛奶，这两样是每天必须保证的。女生的话一周5个鸡蛋就够了，双休日可以不吃。下午会吃点水果。苹果曾经很讨厌现在却很喜欢。荔枝、桂圆高热量的水果不要吃！西瓜我很喜欢，西瓜其实是利尿的，说西瓜会胖是因为你吃太多！胃都撑大了，当然达不到瘦的效果了！也试过一个月晚上只吃西瓜，因为天热没胃口，其他照常饮食，结果也瘦了6斤。白天会喝普洱或荷叶茶。 ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ 饿的时候看到别人在吃怎么办

　 　苏丹洁：婷婷，我很好奇你很饿的时候看到别人都在吃，你会怎么样？